البلطي المحروق
قد يكون البلطي المحمر وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 247 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 11 جرام دهون كل. ل Serving 2.14 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 18 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الزبدة وزيت الزيتون وشرائح البلطي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع ملعقة درجة 48%، هذا الطبق جيد. حاول صحي ورقة عموم البلطي والخضار + وجبة-الإعدادية, باذنجان محمر مع صلصة اللبن، و شرائح التونة المحمصة مع صلصة الطماطم والسبانخ لوصفات مماثلة.
تعليمات
اشطف شرائح البلطي بالماء البارد واتركها حتى تجف بالمناشف الورقية. يتبل جانبي كل فيليه بالملح والفلفل.
ضع الدقيق في طبق ضحل ؛ اضغط برفق على كل شريحة في الدقيق لتغطيتها والتخلص من الدقيق الزائد.
سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية ؛ اطهي البلطي في الزيت الساخن حتى يتقشر السمك بسهولة بالشوكة ، حوالي 4 دقائق لكل جانب.
ادهن الزبدة المذابة على البلطي في اللحظة الأخيرة قبل إزالتها من المقلاة.