صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة27
مجلة

الاسكالوب مع زيت التوابل

الاسكالوب مع زيت التوابل
هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 250 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون كل. إذا Serving 3.0 لكل وجبة يقع في ميزانيتك ، والاسكالوب مع زيت التوابل قد تكون كبيرة خالي من الغلوتين, كامل 30, ونباتي وصفة لمحاولة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل الحلو والملح والفلفل موافق للشريعة اليهودية ، وعصير الليمون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة صلبة. حاول الاسكالوب خمسة التوابل مع الشعرية, أسقلوب متقشر بالتوابل مع نبات الكبر المقرمش، و نودلز كاري اليقطين والفول السوداني مع أسقلوب محروق بخمسة توابل وروبيان لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
طحن المكونات 4 الأولى و1 / 2 ملعقة صغيرة من الملح إلى مسحوق ناعم في مطحنة التوابل.
المكونات سوف تحتاج
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
2
نقل إلى قدر صغير على متوسطة منخفضةالحرارة. طهي حتى يبدأ النفطعلى نار هادئة، 2-3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
3
يقلب في الثوم وقشر الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
4
السماح لتبردلمدة 5 دقائق ، ثم يقلب في 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون.يتبل بالملح والفلفل والمزيد من العصير إذا رغبت في ذلك. هل قبل: يمكن إجراء 1 أسبوعقبل. غطاء ؛ البرد. أعد التسخين قبل الاستخدام.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
تيكيلا ذات نوعية جيدة (موصى به: 100 بالمائة من الصبار)تيكيلا ذات نوعية جيدة (موصى به: 100 بالمائة من الصبار)
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
1
سخني زيت بذور العنب في مقلاة كبيرة على نار عالية حتى يبدأ النفطللتدخين. الاسكالوب الموسم مع الملح والفلفل. احرق حتى احمر جيدا ، حوالي 3دقائق. بدوره ؛ طهي حتى بالكاد مركز أوباكين ، حوالي 30 ثانية أطول.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
وفي الوقت نفسه ، ضع الأعشاب في وعاء متوسطورش زيت الزيتون وعصير الليمون على ؛ سلطة الموسم لتذوق مع الملح والفلفل.تقسيم الاسكالوب بين 2 لوحات ؛ ملعقة 1 ملعقة كبيرة زيت التوابل على كل لوحة (احتياطي النفط المتبقي لاستخدام آخر).
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة
1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
3
مقبلات معسلطة.
4
لكل وجبة: 290 سعرة حرارية ، 25 غرام من الدهون ، 2 غرام من الألياف
5
تطبيق بون