الإفطار الكينوا
قد تكون وجبة الإفطار الكينوا مجرد وجبة الصباح التي تبحث عنها. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 4 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 222 سعرة حرارية. ل 90 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. إذا كان لديك ملح وكينوا وحليب جوز الهند وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 22 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 49%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول الإفطار الكينوا, الإفطار الكينوا، و بي بي ، ي ، ب الإفطار الكينوا لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع الكينوا في منخل ناعم ، وضع المنخل في وعاء كبير. غطي الكينوا بالماء. باستخدام يديك ، افركي الحبوب معا لمدة 30 ثانية ؛ اشطف الكينوا وصفيها. كرر الإجراء مرتين.
يمزج الكينوا وحليب جوز الهند و 2 ملاعق كبيرة من الماء والسكر البني والملح في قدر متوسطة الحجم ويغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة أو حتى يمتص السائل مع التحريك من حين لآخر. يحرك الخليط باستمرار خلال آخر 2 دقيقة من الطهي.
أثناء طهي الكينوا ، انشر جوز الهند المقشر في طبقة واحدة على صينية خبز.
اخبزيها على حرارة 400 لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. تبرد قليلا.
ضع حوالي 1/2 كوب من خليط الكينوا في كل من 4 أوعية. ضعي 1/4 كوب من شرائح الفراولة و 1/4 كوب من شرائح الموز و 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المحمص.