إفطار سريع توستادا
الإفطار السريع توستادان هو خال من الغلوتين ونباتي هور دوفر. هذه الوصفة تخدم 4. ل 92 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 15 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 247 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. توجه إلى المتجر والتقاط البيض والحليب والتورتيلا الذرة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام الحليب قليل الدسم يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الكرمل المملح براوني ميلك شيك كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 35%. هذه النتيجة ليست ممتازة جدا. وصفات مماثلة تشمل الإفطار توستادا, الإفطار توستادا، و الإفطار توستادا مع شريحة لحم والأفوكادو.
تعليمات
امزج أول 5 مكونات في طبق كبير آمن للاستخدام في الميكروويف مع التحريك بمضرب. الميكروويف على ارتفاع لمدة 3 دقائق. الميكروويف إضافية 1 دقيقة أو حتى القيام به. رتب 1 تورتيلا على كل من 4 أطباق آمنة للاستخدام في الميكروويف ؛ يقسم خليط البيض بالتساوي بين تورتيلا الذرة.
طبقة كل خدمة مع 2 ملاعق كبيرة من الجبن ، 1/4 كوب الفاصوليا ، و 1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر. الميكروويف كل توستادا في ارتفاع لمدة 30 ثانية. أعلى كل توستادا مع 2 ملاعق كبيرة من السالسا و 1 ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة.