يخنة سمك البحر الأبيض المتوسط
قد يكون حساء أسماك البحر الأبيض المتوسط هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل $5.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 304 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون كل. توجه إلى المتجر واحصل على الفلفل الحلو والطماطم المعلبة والأسماك وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. فهو مثالي ل الخريف. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 83%، هذا الطبق ممتاز. حاول يخنة سمك البحر الأبيض المتوسط, يخنة سمك البحر الأبيض المتوسط مع الخبز المحمص بالثوم، و مولي السمك السهل (يخنة السمك على الطريقة الهندية الجنوبية مع جوز الهند) لوصفات مماثلة.
تعليمات
يضاف البصل ويقلى حتى ينضج ، حوالي 6-10 دقائق.
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الحار ويقلى حتى تفوح رائحته ، حوالي دقيقة.
يضاف الشمر والفلفل الأحمر ويقلى لبضع دقائق.
يضاف النبيذ الأبيض ويترك على نار خفيفة لبضع دقائق.
تضاف الطماطم والأوريجانو والفلفل الحلو والملح والفلفل وتغطى وتترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
يضاف السمك على نار خفيفة حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق.
إزالة وتخلط في الأعشاب الطازجة.