صعوبةسهل
جاهز10 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة36
مجلة

صحي حار على البخار الطفل بوك تشوي

صحي حار على البخار الطفل بوك تشوي
صحي حار على البخار الطفل بوك تشوي قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 28 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.18 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك قشر الليمون وصلصة الصويا وزيت السمسم الحار وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 10 دقائق. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. حاول حار على البخار الطفل بوك تشوي, بيبي بوك تشوي على البخار مع صلصة المحار، و النهاش على البخار على الطريقة الآسيوية مع بيبي بوك تشوي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضع بوك تشوي في سلة بخارية وضع السلة فوق (وليس في) الماء المغلي. قم بالبخار حتى تصبح قاعدة بوك تشوي طرية عند ثقبها بطرف السكين ، حوالي 6 دقائق. في هذه الأثناء ، اخفقي الثوم المعمر وصلصة الصويا وعصير الليمون وقشر الليمون والسكر في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
أفوكادو هاس مهروس قليلاًأفوكادو هاس مهروس قليلاً
2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني محمص أو زيت نباتي2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني محمص أو زيت نباتي
1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
بوك تشويبوك تشوي
(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)
عصير الليمون اختياريعصير الليمون اختياري
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
سلة باخرةسلة باخرة
1 لفافة فاكهة صفراء1 لفافة فاكهة صفراء
1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
2
انقلي بوك تشوي إلى طبق ورشي عليه خليط الصويا.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
3
رشي عليها زيت السمسم الحار وقدميها.
المكونات سوف تحتاج
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
4
لكل وجبة: السعرات الحرارية: 30 ؛ إجمالي الدهون: 1.5 جرام ؛ الدهون المشبعة: 0 جرام ؛ البروتين: 2 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 4 جرام ؛ السكر: 2 جرام ؛ الألياف: 1 جرام ؛ الكوليسترول: 0 ملليغرام ؛ الصوديوم: 250 ملليغرام
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمون اختياريعصير الليمون اختياري