العشاء الليلة: سلطة السمك الأبيض المشوي مع الطماطم وصلصة الطرخون
العشاء الليلة: سلطة السمك الأبيض المشوي مع الطماطم والخل الطرخون هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وكامل 30 الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 5.27 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 366 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 23 جرام دهون. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. إذا كان لديك الخل البلسمي والطماطم الكرزية والملح والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 66%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول عشاء الليلة: السمك الأبيض المخبوز مع الطماطم والزيتون والكبر, عشاء الليلة: سلطة الطرخون السلطعون، و عشاء الليلة: سلطة دجاج الطرخون لوصفات مماثلة.
تعليمات
ادهني كل فيليه سمك بملعقة صغيرة من زيت الكانولا ، ثم تبلي الجانبين بالملح والفلفل.
ضعي مقلاة شواء كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة ، ثم ادهني المقلاة بملعقتين صغيرتين من زيت الكانولا. عندما يكون المقلاة دافئة ، أضيفي شرائح اللحم لأسفل. يطهى حتى يصبح اللحم متماسكا ، وتبدأ خطوط الشواء في الظهور ، من دقيقتين إلى أربع دقائق حسب سمك الشرائح. اقلب الشرائح واطهيها حتى يبدأ الجلد في التقشر ، لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق.
في هذه الأثناء ، اخفقي زيت الزيتون والخل معا في وعاء متوسط الحجم. ثم أضيفي الطماطم والطرخون والكبر. يتبل هذا الخليط بالملح والفلفل حسب الرغبة.
قسم مزيج السلطة بين أربعة أطباق. عندما ينضج السمك ، ضع فيليه فوق كل سلطة. ضعي ربع خليط الطماطم والخل على كل سمكة.