هلبوت هربيد طازج
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب سمك الهلبوت الطازج. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 341 سعرة حرارية, 43 جرام بروتين، و 17 جرام دهون كل. ل Serving 7.88 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك عشب الشبت ومسحوق الثوم وشرائح سمك الهلبوت وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب سوبر سبوناكولار النتيجة من 82%. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل سمك الهلبوت المسلوق مع صلصة الخل, الهلبوت المحمص مع حبوب الهربيد، و سمك الهلبوت المحمص مع العدس العشبي وفتات الخبز.
تعليمات
سخن الفروج الفرن ومعطف ورقة الخبز أو عموم حارق مع زيت الزيتون.
اشطف السمك واتركه حتى يجف.
ضعيها على المقلاة المدهونة بالزيت وادهنيها بزيت الزيتون أو غطيها برذاذ الطهي بزيت الزيتون. اعصر العصير من شرائح الليمون فوق الفيليه بالكامل ، وتبليه بسخاء بالملح أولا ، ثم الثوم وأخيرا الشبت.
اشوي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الفرن المسخن مسبقا ، حتى تصبح الفيليه معتمة ويمكن تقشيرها بالشوكة. قد يعتمد وقت الشواء على سمك فيليه الخاص بك.