وصفاتمجلة
صعوبةبجد
جاهز35 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة85
أطباق صحّية للغايةوجبات خالية من منتجات الألبان
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقالغداءالطبق الرئيسيأطعمة العشاء
دجاج بالكريمة الحامضة منخفض الكربوهيدرات
خبز سانتا في إنشيلادا
كابوبس
لحم الخنزير المشوي الآسيوي
ميني برجر يوناني
رغيف لحم جنوب الحدود
طبق الدجاج بالكاري والحصى
طاجن الأزتيك
فاصوليا شيبوتل والأرز
دسم البطلينوس لينجويني
وصفات ذات صلة
لحم الخنزير المقدد المزجج
البروكلي المعطر بالليمون
كعكة الفراولة المقلوبة
التوت البري أبل توبينج
مجلة

نودلز ميسو مع تونة أهي المحمصة

نودلز ميسو مع تونة أهي المحمصة
قد تكون نودلز ميسو مع تونة أهي المحروقة هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 68 جرام بروتين, 30 جرام دهون، وما مجموعه 783 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 10.09 دولارات لكل وجبة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. 1 شخص وجدت هذه الوصفة لتكون شهي ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط البصل الأخضر وبذور السمسم وصلصة الصويا وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام بذور السمسم الأسود يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع العسل الصحي الكتان الطحينة خبز الموز كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 86%، وهو أمر هائل. وصفات مماثلة هي سلمون الزنجبيل محروق في مرق ميسو مع هالبينو-نكهة البصل الأخضر ونودلز الكوسة, تونة محمصة بالسمسم مع نودلز الصويا بالليمون، و تونة محمصة مع الأفوكادو ونودلز الأرز البني.

تعليمات

1
لالشعرية وخلع الملابس: تبدأ من خلال جعل خلع الملابس. في وعاء كبير ، اخلطي الميسو وصلصة الصويا و 1/4 كوب ماء ساخن وميرين وزيت الكانولا وخل الأرز وزيت السمسم.
المكونات سوف تحتاج
خل الأرزخل الأرز
الكوريزو المكسيكي (حوالي رابطين)الكوريزو المكسيكي (حوالي رابطين)
كوب ادامامي مجمد ومذابكوب ادامامي مجمد ومذاب
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
ميسوميسو
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
2
خفقت معا جيدا وتوضع جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
3
في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اسلق البازلاء السكرية حتى تصبح خضراء زاهية وطرية فقط ، من 10 إلى 15 ثانية. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
السكر المفاجئة البازلاءالسكر المفاجئة البازلاء
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
4
أضيفي نودلز السوبا إلى الماء الساخن واطهيها لمدة 2 إلى 3 دقائق. ثم يصفى ويشطف تحت الماء الجاري البارد (سيؤدي ذلك إلى إيقاف عملية الطهي ويعطي نودلز سوبا قوامها النابض المميز). إرم الشعرية في خلع الملابس وأضعاف في البازلاء المفاجئة السكر والجزر جوليان. توضع جانبا حتى تصبح جاهزة للخدمة.
المكونات سوف تحتاج
السكر المفاجئة البازلاءالسكر المفاجئة البازلاء
نودلز سوبانودلز سوبا
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
5
لتونة أهي المحمصة: في وعاء خلط كبير ، اصنع تتبيلة سريعة من زيت الكانولا وصلصة الصويا الحلوة واليوزو وزيت السمسم والزنجبيل.
المكونات سوف تحتاج
كيكاب مانيسكيكاب مانيس
الكوريزو المكسيكي (حوالي رابطين)الكوريزو المكسيكي (حوالي رابطين)
كوب ادامامي مجمد ومذابكوب ادامامي مجمد ومذاب
أهي تونةأهي تونة
أطراف ثلاثية، مشذبةأطراف ثلاثية، مشذبة
مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان
يوزويوزو
المعدات التي سوف تستخدمها
مثل الجبن للتاكومثل الجبن للتاكو
6
خفقت معا للجمع. نقطع التونة بعناية إلى مكعبات 1 1/2 بوصة ونضعها في التتبيلة ونقلبها لتغطيتها جيدا (ستكون طبقة/تتبيلة خفيفة جدا حيث لا ينبغي أن تكون التونة مبللة جدا عند الحرق).
المكونات سوف تحتاج
أطراف ثلاثية، مشذبةأطراف ثلاثية، مشذبة
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
7
خيط 4 قطع من التونة لكل سيخ من الخيزران (4 مكعبات لكل سيخ ، إجمالي 8 أسياخ).
المكونات سوف تحتاج
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة
8
اخلطي بذور السمسم معا ووزعيها على طبق مسطح. خذ كل سيخ واضغط على التونة في خليط بذور السمسم حتى يتم تغطيتها جيدا من جميع الجوانب 4.
المكونات سوف تحتاج
ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة
9
سخني صفيحة شواء مسطحة على نار عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
كستناء الماء، جوليانكستناء الماء، جوليان
10
فرشاة بخفة مع بعض النفط لتنظيف شبكات وخلق سطح نونستيك. اشوي أسياخ التونة بضع ثوان فقط على كل جانب من جوانب 4 حتى تكون بذور السمسم محمصة ومقرمشة والتونة نادرة في المنتصف ، من 30 إلى 35 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة
كستناء الماء، جوليانكستناء الماء، جوليان
11
قدمي أسياخ التونة على سرير من نودلز سوبا المرتدية وزينيها ببعض شرائح البصل الأخضر.
المكونات سوف تحتاج
نودلز سوبانودلز سوبا
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة

المكونات

1كيلوغرامنوعية جيدة أهي (أو أصفر الزعانف) التونة ، السوشي الصف إن أمكننوعية جيدة أهي (أو أصفر الزعانف) التونة ، السوشي الصف إن أمكن596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبذور السمسم الأسودبذور السمسم الأسود2(شتاء)الكوريزو المكسيكي (حوالي رابطين)الكوريزو المكسيكي (حوالي رابطين)2(شتاء)زيت الكانولا ، بالإضافة إلى المزيد لتنظيف الأسنان بالفرشاةزيت الكانولا ، بالإضافة إلى المزيد لتنظيف الأسنان بالفرشاة21 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفةجزر عضوي مقشر ومقشر في أعواد الثقابجزر عضوي مقشر ومقشر في أعواد الثقاب11 رطل كوسة،الزنجبيل الطازج المبشورالزنجبيل الطازج المبشور6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح كوشيرملح كوشير3(يمكن أن يكون أو المقشود)صلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم2(شتاء)6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمعجون ميسو أبيضمعجون ميسو أبيض4البصل الأخضر ، شرائح رقيقة على التحيز ، للتزيينالبصل الأخضر ، شرائح رقيقة على التحيز ، للتزيين2(شتاء)خل الأرز المتبلخل الأرز المتبل11 رطل كوسة،كوب ادامامي مجمد ومذابكوب ادامامي مجمد ومذاب340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)نودلز سوبا الحنطة السوداءنودلز سوبا الحنطة السوداء283مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)البازلاء المفاجئة السكر ، جوليان في أعواد الثقابالبازلاء المفاجئة السكر ، جوليان في أعواد الثقاب1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)صلصة الصويا الحلوةصلصة الصويا الحلوة596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبذور السمسم الأبيضبذور السمسم الأبيض2(يمكن أن يكون أو المقشود)يوزويوزو
البروكلي المعطر بالليمون
التوت البري أبل توبينج
سفرجل مقلي، على طريقة الكونتيسة
التفاح المخبوز بالتوابل
لفائف الربيع الآسيوية
دجاج بالكريمة الحامضة منخفض الكربوهيدرات
صلصة المشمش والتفاح والتوت البري
زبدة التفاح المتبلة
صلصة جبن كوريزو
برجر لحم البقر المشوي