نحيل الفول السوداني والقرنبيط سلطة الكرنب يلتف
قد تكون لفائف الفول السوداني والبروكلي النحيفة وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الجانبي. حصة واحدة تحتوي على 196 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل 68 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. أعجب 145 شخصا بهذه الوصفة. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل بيتي كروكر. توجه إلى المتجر والتقاط فول الصويا ، وصفة صلصة الفول السوداني ، شرائح صدور الدجاج ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب سوبر سبوناكولار النتيجة من 81%. حاول لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية, دجاج ساخن ، بروكلي كول سلو-لفائف، و يلف لحم الخنزير المطبوخ ببطء مع لحم الخنزير بالزنجبيل مع سلو الفول السوداني لوصفات مماثلة.
تعليمات
يرش شرائح الدجاج بمسحوق الثوم والفلفل. قم بتغطية مقلاة غير لاصقة كبيرة غير مدفأة برذاذ طهي غير لاصق. سخني المقلاة على نار متوسطة عالية.
يضاف الدجاج المتبل ؛ يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح الدجاج ورديا.
أخرج الدجاج من المقلاة ؛ حافظ على الدفء.
أضف البروكلي والإدامامي والزنجبيل إلى المقلاة. يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح الخضار طرية.
انتشار الرقاق مع صلصة الفول السوداني محلية الصنع. أعلى مع شرائح الدجاج وخليط الخضار.
صلصة الفول السوداني محلية الصنع: في قدر صغير ، والجمع بين 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني دسم ؛ 1 ملعقة كبيرة من الماء ؛ 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا الصوديوم ؛ 1 فص ثوم ، مفروم ؛ و 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرض.
سخنيها على نار خفيفة جدا حتى تذوب وتنعم ، مع الخفق باستمرار.
* ملاحظة: لتدفئة التورتيلا ، سخني الفرن على درجة حرارة 350 فهرنهايت.
يسخن في الفرن حوالي 10 دقائق أو حتى يسخن.