صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة17
مجلة

نحيل الفول السوداني والقرنبيط سلطة الكرنب يلتف

5
4
3
2
1
نحيل الفول السوداني والقرنبيط سلطة الكرنب يلتف

نحيل الفول السوداني والقرنبيط سلطة الكرنب يلتف

قد تكون لفائف الفول السوداني والبروكلي النحيفة وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الجانبي. حصة واحدة تحتوي على 196 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل 68 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. أعجب 145 شخصا بهذه الوصفة. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل بيتي كروكر. توجه إلى المتجر والتقاط فول الصويا ، وصفة صلصة الفول السوداني ، شرائح صدور الدجاج ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب سوبر سبوناكولار النتيجة من 81%. حاول لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية, دجاج ساخن ، بروكلي كول سلو-لفائف، و يلف لحم الخنزير المطبوخ ببطء مع لحم الخنزير بالزنجبيل مع سلو الفول السوداني لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يرش شرائح الدجاج بمسحوق الثوم والفلفل. قم بتغطية مقلاة غير لاصقة كبيرة غير مدفأة برذاذ طهي غير لاصق. سخني المقلاة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)
رشة واحدة من رقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبةرشة واحدة من رقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبة
شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
2
يضاف الدجاج المتبل ؛ يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح الدجاج ورديا.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
3
أخرج الدجاج من المقلاة ؛ حافظ على الدفء.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4
أضف البروكلي والإدامامي والزنجبيل إلى المقلاة. يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح الخضار طرية.
المكونات سوف تحتاج
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
ادامامي مجمد (من القرون)ادامامي مجمد (من القرون)
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
5
انتشار الرقاق مع صلصة الفول السوداني محلية الصنع. أعلى مع شرائح الدجاج وخليط الخضار.
المكونات سوف تحتاج
بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)
صلصة الفول السودانيصلصة الفول السوداني
فطائر دجاج نباتية مجمدةفطائر دجاج نباتية مجمدة
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
20 إلى 25 ورقة سبانخ كاملة20 إلى 25 ورقة سبانخ كاملة
6
نشمر الرقاق.
المكونات سوف تحتاج
فطائر دجاج نباتية مجمدةفطائر دجاج نباتية مجمدة
أقراص طلاء الحلوى باللون الأحمر و/أو الأخضر، اختياريةأقراص طلاء الحلوى باللون الأحمر و/أو الأخضر، اختيارية
7
قطع كل التفاف في النصف.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
8
قدميها على الفور.
9
صلصة الفول السوداني محلية الصنع: في قدر صغير ، والجمع بين 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني دسم ؛ 1 ملعقة كبيرة من الماء ؛ 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا الصوديوم ؛ 1 فص ثوم ، مفروم ؛ و 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرض.
المكونات سوف تحتاج
انخفاض صلصة الصويا الصوديومانخفاض صلصة الصويا الصوديوم
زبدة الفول السوداني دسمزبدة الفول السوداني دسم
1/4 كوب خردل مجفف1/4 كوب خردل مجفف
صلصة الفول السودانيصلصة الفول السوداني
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
2 3/4 كوب من اللوز الكامل، بقشرته ومحمص2 3/4 كوب من اللوز الكامل، بقشرته ومحمص
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
المعدات التي سوف تستخدمها
20 حبة فراولة طازجة مقشرة20 حبة فراولة طازجة مقشرة
10
سخنيها على نار خفيفة جدا حتى تذوب وتنعم ، مع الخفق باستمرار.
المعدات التي سوف تستخدمها
1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة
11
* ملاحظة: لتدفئة التورتيلا ، سخني الفرن على درجة حرارة 350 فهرنهايت.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان سوتيهروبيان سوتيه
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
12
يسخن في الفرن حوالي 10 دقائق أو حتى يسخن.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا