صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة100
مجلة

نباتي: برعم بروكسل أرز مقلي مع قرنبيط مقرمش

نباتي: برعم بروكسل أرز مقلي مع قرنبيط مقرمش
بحاجة الى طبق رئيسي نباتي وخالي من الغلوتين? نباتي: بروكسل تنبت الأرز المقلي مع القرنبيط المقرمش يمكن أن يكون وصفة هائلة لمحاولة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 26 جرام بروتين, 24 جرام دهون، وما مجموعه 1252 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 2.37 دولار لكل وجبة. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الصيني حقا. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. مزيج من ملح الكوشر ونبيذ شاوشينغ وصلصة الصويا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الأرز البني يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الأرز البني كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة رائعة. حاول بروكسل تنبت الأرز البني المقلي, قرنبيط مقلي بالجاموس المقرمش (نباتي)، و أرز نباتي مقلي بالقرنبيط لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يمزج النبيذ مع 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا و 1 ملعقة صغيرة من معجون الفول الحار في وعاء صغير. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
2
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة مقاس 10 بوصات على نار متوسطة حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
تضاف ألواح القرنبيط وتطهى ، وتهتز من حين لآخر ، حتى يصبح الجانب السفلي هشا وبنيا جيدا ، حوالي 5 دقائق. الوجه بعناية ويطهى حتى الجانب الثاني هو هش وأحمر ، حوالي 3 دقائق أطول.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
4
يرفع عن النار ويضاف خليط النبيذ ، ويهز المقلاة بسرعة لأنه يقلل من تغطية القرنبيط. تحويل القرنبيط إلى معطف الجانب الثاني.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
5
انقله إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية واتركه جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها
مرق الدجاج المجفف من جويا®مرق الدجاج المجفف من جويا®
6
سخني 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار عالية حتى التدخين.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
7
إضافة براعم بروكسل الأوراق ، إرم إلى معطف مع النفط ، ثم يطهى دون تحريك حتى متفحمة على جانب واحد ، حوالي 45 ثانية. إرم وكرر حتى متفحمة جيدا في كل مكان ، حوالي 2 دقيقة المجموع.
المكونات سوف تحتاج
5 أو 6 حبات قرع باتيبان صغيرة، مقطعة إلى أرباع (اختر تلك ذات اللون الأخضر الفاتح ولكنها ثقيلة بالنسبة لحجمها)5 أو 6 حبات قرع باتيبان صغيرة، مقطعة إلى أرباع (اختر تلك ذات اللون الأخضر الفاتح ولكنها ثقيلة بالنسبة لحجمها)
رفيع-رفيع-
8
انقله إلى وعاء وامسح المقلاة.
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
9
الحرارة المتبقية 2 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي وزيت السمسم المحمص على نار عالية حتى التدخين.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
10
يضاف الأرز والبصل الأخضر ويطهى مع التقليب والتحريك باستمرار حتى يتم طلاء الأرز جيدا بالزيت ويتم فصل الحبوب الفردية. العودة براعم بروكسل إلى ووك وطهي الطعام, القذف في بعض الأحيان حتى يتم تسخين كل شيء من خلال, حول 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
5 أو 6 حبات قرع باتيبان صغيرة، مقطعة إلى أرباع (اختر تلك ذات اللون الأخضر الفاتح ولكنها ثقيلة بالنسبة لحجمها)5 أو 6 حبات قرع باتيبان صغيرة، مقطعة إلى أرباع (اختر تلك ذات اللون الأخضر الفاتح ولكنها ثقيلة بالنسبة لحجمها)
زنجبيل كامل مهروسزنجبيل كامل مهروس
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
11
يضاف ما تبقى من صلصة الصويا ومعجون الفول الحار إلى المقلاة ويقلب حتى يغطى الأرز. الموسم حسب الذوق مع الملح.
المكونات سوف تحتاج
شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
12
يقدم على الفور ، ويتصدر كل طبق من الأرز المقلي مع لوح من القرنبيط.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
13
يزين بشرائح البصل الأخضر والكزبرة و / أو زيت الفلفل الحار إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
زنجبيل كامل مهروسزنجبيل كامل مهروس
زيت الفلفل الحارزيت الفلفل الحار
3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي