صعوبةبجد
جاهز52 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة54
مجلة

نباتي الجير أورزو

نباتي الجير أورزو
نباتي الجير أورزو قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.65 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 455 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 1 المشجعين. إذا كان لديك الثوم ومعكرونة أورزو والبصل الأخضر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 79%. وصفات مماثلة هي فلفل محشي نباتي, فطر صحي ، أورزو وشوربة شارد سويسرية {نباتي} وتحديث ماراثون، و طباخ بطيء نباتي باستان إي فاجيولي وصفة الحساء مع القمح الكامل أورزو.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. ضجة في الثوم والمعكرونة أورزو ؛ يطهى ويقلب حتى يتحول لون المعكرونة إلى لون ذهبي فاتح ، حوالي 5 دقائق. ضجة في الكوسة والجزر ؛ يطهى حتى تنضج الخضار ، حوالي 2 دقيقة. أضيفي الطماطم ومرق الخضار والتوابل الإيطالية والريحان. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. خفض الحرارة إلى متوسطة. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى يمتص كل السائل تقريبا ، حوالي 10 دقائق. يضاف البصل الأخضر والبقدونس وقشر الليمون وعصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة جبنة رومي مبشورة1 ملعقة صغيرة جبنة رومي مبشورة
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
مشروب الصويا دريم (النكهة الأصلية) أو الحليبمشروب الصويا دريم (النكهة الأصلية) أو الحليب
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
1 فراولة، مقشرة1 فراولة، مقشرة
السبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويفالسبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويف
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني محمص أو زيت نباتي2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني محمص أو زيت نباتي
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حواليإلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
يرفع عن النار ويبرد قليلا ويقدم مع رش جبنة البارميزان.
المكونات سوف تحتاج
صلصة طماطم هانت®صلصة طماطم هانت®