صعوبةعادي
جاهز17 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة2
مجلة

ملح وفلفل حبار

ملح وفلفل حبار
الملح والفلفل الحبار هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، وصديق على الفودماب طبق جانبي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 0 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 97 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 24 سنتا لكل وجبة. مزيج من أصغر منها يبلغ مجموعها نفس الوزن ، وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأغصان الكزبرة ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. كان 13 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 17 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. مع ملعقة النتيجة 22%، هذا الطبق ليس رائعا جدا. الملح والفلفل الحبار, ملح وفلفل حبار، و الفلفل الحار والملح والفلفل الحبار تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

1
اطلب من بائع السمك تنظيف الحبار ؛ غالبا ما يأتي الصغار جاهزين للتنظيف. باستخدام مقص المطبخ ، وقطع فتح الجسم وفتح. يغسل جيدا ، ثم اتركها حتى تجف. إذا كان لديك حبار كبير ، فقم بتقطيع الجسم إلى أربعة أجزاء ، مربعة تقريبا. يمكن فقط فتح الحبار الصغير.
المكونات سوف تحتاج
الحبارالحبار
المعدات التي سوف تستخدمها
مقص المطبخمقص المطبخ
2
باستخدام طرف سكين حاد جدا ، يسجل أعلى في متقاطع أنيق.
المعدات التي سوف تستخدمها
1 لفافة فاكهة صفراء1 لفافة فاكهة صفراء
3
ادهنيها بالزيت واتركيها جانبا أثناء تسخين الشواء أو الشواية حتى تصبح جاهزة للطهي.
المكونات سوف تحتاج
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4
مزيج معا 2 ملعقة صغيرة ملح البحر ، الصينية خمسة التوابل و 1 ملعقة صغيرة طازجة الفلفل الأسود المطحون.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة
5
يرش على جانبي الحبار قبل الطهي مباشرة حسب الذوق. قد لا تحتاج كل شيء.
المكونات سوف تحتاج
الحبارالحبار
6
تسخين مقلاة صينية ساخنة ويطهى حوالي 1 دقيقة كل جانب ، حتى يبدأ في حليقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
7
ترفع بالملقط إلى طبق التقديم وترش بقليل من زيت السمسم. للتقديم ، يزين بأوراق الكزبرة ويقدم مع أوعية صغيرة من صلصة الفلفل الحلو لتغمس فيه.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الفلفل الحار الحلوصلصة الفلفل الحار الحلو
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
شريط قشر الليمونشريط قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
4 أونصات من جبن حليب البقر المعتق عالي الجودة، مثل جبن بيتشر الرائد، المبشور4 أونصات من جبن حليب البقر المعتق عالي الجودة، مثل جبن بيتشر الرائد، المبشور