مقلاة عصيدة من دقيق الذرة والتوفو

قد تكون مقلاة البولينتان والتوفو وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الجانبي. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 171 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.13 دولار لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقط الطماطم المجففة بالشمس وصلصة الصويا والريحان وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل blog.fatfreevegan.com. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 76%، هذا الطبق جيد جدا. حاول مقلاة ليموني للخضروات وعصيدة من دقيق الذرة, نقانق مقلاة واحدة وعصيدة من دقيق الذرة بارميزان، و الطماطم كالي عصيدة من دقيق الذرة مقلاة لوصفات مماثلة.

تعليمات

ضعي الطماطم المجففة في وعاء واسكبي عليها الماء المغلي لتغطيتها. توضع جانبا حتى تصبح طرية. عندما تصبح طرية ، صفي الماء وقطعي كل طماطم إلى شرائح مقاس 1/4 بوصة.

المكونات سوف تحتاج

لتتصدر كل برغر

جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

اخلطي صلصة الصويا والماء والثوم والخل البلسمي معا.

المكونات سوف تحتاج

1 باذنجان كبير، مقشر ومقطع إلى شرائح بحجم 1/2 بوصة (ستحتاج إلى 8 جولات على الأقل)

6 خبز بالسمسم، مقسم

1 برتقالة، بشر

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

قطع التوفو في نصف بالطول ، وشريحة كل نصف إلى مستطيلات 1/2 بوصة.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

ضع التوفو في كيس زيبلوك ، واسكب التتبيلة فوقه ، ثم اقلبه برفق حتى يغطى.

المكونات سوف تحتاج

أطراف ثلاثية، مشذبة

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

اتركه ينقع أثناء تحضير بوك تشوي وعصيدة من دقيق الذرة.

المكونات سوف تحتاج

بوك تشوي

عصيدة من دقيق الذرة

اقطع نهاية كل رأس من بوك تشوي بحيث يتم فصل السيقان وغسلها جيدا لإزالة جميع الأوساخ والحصى. قطعي السيقان والأوراق إلى شرائح بسمك 1/4 إلى 1/2 بوصة. توضع جانبا حتى الحاجة.

المكونات سوف تحتاج

بوك تشوي

قطع عصيدة من دقيق الذرة إلى شرائح 1/2 بوصة وقطع كل شريحة إلى 4 أسافين.

المكونات سوف تحتاج

عصيدة من دقيق الذرة

سخني مقلاة غير لاصقة (رشها برفق بزيت الزيتون ، إذا كنت قلقا بشأن الالتصاق) ؛ بمجرد أن تصبح ساخنة ، أضف عصيدة من دقيق الذرة في طبقة واحدة. يطهى حتى يصبح لونه بني فاتح على جانب واحد ، ثم يقلب ويحمر الجانب الآخر.

المكونات سوف تحتاج

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج

عصيدة من دقيق الذرة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

ترفع من المقلاة وتوضع جانبا. حافظ على المقلاة ساخنة. ارفع التوفو من التتبيلة وضعه في المقلاة الساخنة. طهي حتى مجرد بداية إلى اللون البني ثم اقلبها.

المكونات سوف تحتاج

أطراف ثلاثية، مشذبة

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

ضعي بوك تشوي فوق التوفو واسكبي مرق الخضار والأوريجانو والريحان والتتبيلة المحجوزة فوق الخضار. تغطية بإحكام والبخار حتى تبدأ الخضر في الذبول. أضيفي الطماطم المجففة بالشمس وعصيدة من دقيق الذرة واطهيها ، مغطاة ، لفترة كافية حتى تصبح السيقان طرية ، حوالي 1-2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

لتتصدر كل برغر

مشروب الصويا دريم (النكهة الأصلية) أو الحليب