صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة37
مجلة

محمص البرية مخطط باس

محمص البرية مخطط باس
قد يكون باس مخطط البرية المحمص مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 309 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 5.21 دولار لكل وجبة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. 2 كان الناس سعداء أنهم حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط شرائح باس مخططة, نبيذ, زيت زيتون, وبعض الأشياء الأخرى لجعلها اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة صلبة. حاول البرية مخطط باس أون بابيلوت, باس مخطط البرية مع فوندو الطماطم، و باس مخطط البرية مع البصل الأخضر وسلطة عشب لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 450 درجة.
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
2
قم بإزالة السيقان من لمبات الشمر ؛ احتفظ بالمصابيح لاستخدام آخر.
المكونات سوف تحتاج
لمبة الشمرلمبة الشمر
3
إزالة سعف ريشي من سيقان. باستخدام سكين حاد ، نصف سيقان بالطول. رتب السيقان في قاع مقلاة تحميص 9 في 13 بوصة ؛ صب النبيذ على السيقان.
المكونات سوف تحتاج
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
كمية إضافية من قشر الليمون المبشور، اختياريكمية إضافية من قشر الليمون المبشور، اختياري
2 1/2 كوب مرق دجاج، بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه2 1/2 كوب مرق دجاج، بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه
4
ضعي شرائح السمك في الأعلى ورشي عليها الزيت وتبليها بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
فيليه السمكفيليه السمك
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة