لحم بقري مستوحى من اليابان
قد يكون لحم البقر المستوحى من اليابان وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 676 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 52 غرام من الدهون لكل وجبة. ل $9.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 38% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقط براعم الفاصوليا والبهارات المطحونة والخيار وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الخوخ هش: هش صحي لتناول الافطار كحلوى. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 3 ساعات و 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سلطة لحم البقر والمعكرونة المستوحاة من اليابان, وعاء مشوي مستوحى من اليابان، و لحم بقري قصير مستوحى من المغرب لوصفات مماثلة.
تعليمات
فرك التوابل مزيج في كلا الجانبين من فيليه ومكان في كبير, كيس من البلاستيك الأغلاق. في وعاء متوسط الحجم ، قلبي صلصة الصويا وخل نبيذ الأرز وزيت السمسم والبهارات والزنجبيل والثوم معا.
يسكب التتبيلة في الكيس ويهز برفق للتأكد من أنه يغطي اللحم. برد الفيليه لمدة 3 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
قم بإزالة الفيليه من الكيس البلاستيكي واحتفظ بالتتبيلة. استخدم منشفة ورقية لتجفيف اللحم بالتربيت عليه.
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يحمر الفيليه من جميع الجوانب ، حوالي 5 دقائق.
توضع الفيليه على صينية خبز وتخبز في فرن مسخن مسبقا حتى تصل إلى درجة حرارة داخلية 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية) لمدة متوسطة ، حوالي 10 دقائق.
في هذه الأثناء ، في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، سخني زيت الزيتون المتبقي. يقلب الملفوف والفطر والخيار وبراعم الفاصوليا والبازلاء والبصل الأخضر حتى ينضج ، حوالي 4 دقائق. أضيفي السبانخ والبقدونس والتتبيلة المحفوظة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أخرى.
للتقديم ، قسمي الخضار على أربع أطباق ؛ قطعي الفيليه إلى شرائح سميكة وضعيها فوق الخضار.