صعوبةخبير
جاهز3 ساعة, 45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة70
مجلة

لحم بقري مستوحى من اليابان

لحم بقري مستوحى من اليابان
قد يكون لحم البقر المستوحى من اليابان وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 676 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 52 غرام من الدهون لكل وجبة. ل $9.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 38% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقط براعم الفاصوليا والبهارات المطحونة والخيار وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الخوخ هش: هش صحي لتناول الافطار كحلوى. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 3 ساعات و 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سلطة لحم البقر والمعكرونة المستوحاة من اليابان, وعاء مشوي مستوحى من اليابان، و لحم بقري قصير مستوحى من المغرب لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
فرك التوابل مزيج في كلا الجانبين من فيليه ومكان في كبير, كيس من البلاستيك الأغلاق. في وعاء متوسط الحجم ، قلبي صلصة الصويا وخل نبيذ الأرز وزيت السمسم والبهارات والزنجبيل والثوم معا.
المكونات سوف تحتاج
خل الأرزخل الأرز
فرك التوابل الجافةفرك التوابل الجافة
زيت السمسمزيت السمسم
صلصة الصوياصلصة الصويا
البهاراتالبهارات
الثومالثوم
الزنجبيلالزنجبيل
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
وعاءوعاء
2
يسكب التتبيلة في الكيس ويهز برفق للتأكد من أنه يغطي اللحم. برد الفيليه لمدة 3 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
هزةهزة
اللحوماللحوم
3
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
4
قم بإزالة الفيليه من الكيس البلاستيكي واحتفظ بالتتبيلة. استخدم منشفة ورقية لتجفيف اللحم بالتربيت عليه.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
اللحوماللحوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
5
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يحمر الفيليه من جميع الجوانب ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
توضع الفيليه على صينية خبز وتخبز في فرن مسخن مسبقا حتى تصل إلى درجة حرارة داخلية 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية) لمدة متوسطة ، حوالي 10 دقائق.
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
فرنفرن
7
في هذه الأثناء ، في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، سخني زيت الزيتون المتبقي. يقلب الملفوف والفطر والخيار وبراعم الفاصوليا والبازلاء والبصل الأخضر حتى ينضج ، حوالي 4 دقائق. أضيفي السبانخ والبقدونس والتتبيلة المحفوظة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
براعم الفاصوليابراعم الفاصوليا
البصل الأخضرالبصل الأخضر
الخيارالخيار
الفطرالفطر
زيت الزيتونزيت الزيتون
البازلاء الثلجيةالبازلاء الثلجية
ماء مالحماء مالح
الملفوفالملفوف
البقدونسالبقدونس
السبانخالسبانخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
للتقديم ، قسمي الخضار على أربع أطباق ؛ قطعي الفيليه إلى شرائح سميكة وضعيها فوق الخضار.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات

المكونات

2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة3 قطرات من صلصة الصويا3 قطرات من صلصة الصويا680مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)فيليه لحم البقر المتنفيليه لحم البقر المتن2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالخيار المفرومالخيار المفروم2(شتاء)زيت الزيتون البكر الممتاز ، مقسمةزيت الزيتون البكر الممتاز ، مقسمة1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)الزنجبيل الطازج المفرومالزنجبيل الطازج المفروم2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)صلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)البصل الأخضر المفرومالبصل الأخضر المفروم2(شتاء)البهارات الأرضيةالبهارات الأرضية4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةتمزيقه نابا (الصينية) الملفوفتمزيقه نابا (الصينية) الملفوف2(شتاء)خل نبيذ الأرزخل نبيذ الأرز2(شتاء)مزيج توابل خال من الملحمزيج توابل خال من الملح2(شتاء)كوب ادامامي مجمد ومذابكوب ادامامي مجمد ومذاب2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةفطر شيتاكي المفرومفطر شيتاكي المفروم1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبازلاء الثلوج الطازجة ، قلصالبازلاء الثلوج الطازجة ، قلص2(شتاء)6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأوراق السبانخ الطازجة المفرومةأوراق السبانخ الطازجة المفرومة