لحم البقر والبروكلي
لحوم البقر والقرنبيط هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 292 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.89 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من شيري ، صلصة المحار ، شريحة لحم الجناح ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذة جدا. لاستخدام ما يصل زيت الفول السوداني يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بسكويت توفي الفول السوداني المملح كحلوى. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة رائعة. حاول لحم البقر والبروكلي, لحم البقر والبروكلي، و لحم البقر والبروكلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
تجميد شريحة لحم 30 دقيقة.
قطع شريحة لحم عبر الحبوب إلى شرائح سميكة 1/4 بوصة.
يمزج السكر البني و 5 مكونات تالية (من خلال معجون تشيلي) في وعاء صغير مع التحريك بمضرب.
ضع مقلاة أو مقلاة كبيرة على نار عالية حتى تصبح ساخنة جدا.
قم برش الزيت حول جوانب المقلاة لتغطي الجوانب والأسفل. عندما يكون الزيت ساخنا جدا ، ولكن لا يدخن ، أضف الثوم ؛ يقلب لمدة 30 ثانية أو حتى يصبح لونه ذهبيا.
إزالة الثوم باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة.
يضاف الزنجبيل والبصل والبروكلي إلى المقلاة ؛ يقلب 2 دقيقة.
إضافة شريحة لحم ؛ يقلب 2 دقيقة أو فقط حتى لم يعد الوردي.
ضجة في خليط صلصة الصويا. يطهى لمدة 1 دقيقة أو حتى تتكاثف الصلصة مع التحريك باستمرار.
قدميها فوق الأرز. قمة مع شرائح الثوم.