كوسة فريتاتا
تتطلب فريتاتا الكوسة تقريبا 25 دقيقة من البداية الى النهاية. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية لها 234 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 21 جرام دهون لكل وجبة. ل 72 سنتا لكل وجبة, يمكنك الحصول على وجبة الضحى التي تخدم 6. مزيج من الحليب وزيت الزيتون والكوسا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 28%، وهي ليست كبيرة جدا. وصفات مماثلة هي فريتاتا دي كوسة آل فورنو (فريتاتا مخبوزة مع كوسة), كوسة فريتاتا، و كوسة فريتاتا.
تعليمات
ابدأ بسحق بعض الثوم وتسخينه في بعض زيت الزيتون في مقلاة متوسطة غير لاصقة على الموقد. في حين أن هذا هو تسخين ، شريحة رقيقة جدا الكوسة على ماندولين. عندما يتم تسخين الزيت والثوم ، قم بتمزيق بعض الريحان في المقلاة وأضف كل شرائح الكوسة. يطهى حتى تصبح الكوسة طرية ، ولكن لا يتم طهيها بالكامل ، حوالي 2 دقيقة. يتبل بالملح والفلفل.
يمزج البيض في الخلاط مع القليل من الحليب وبعض الملح والفلفل. مزيج على أعلى سرعة.
صب خليط البيض في مقلاة مقلي والسماح لها الجلوس لمدة 1 دقيقة. عندما لا يكون هناك الكثير من البيض فضفاضة اليسار في المقلاة ، صر بعض البارميزان على رأس ومكان عموم في اللاحم لمدة 1 دقيقة.
أخرجي المقلاة من الفروج واتركيها تبرد وضعيها في المقلاة لمدة 5 دقائق. عندما تبرد عكس لوحة على رأس عموم وتسليم. شريحة وخدمة.