صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة46
مجلة

كالابريس الفول والبطاطا المحمصة

كالابريس الفول والبطاطا المحمصة
كالابريس الفول والبطاطا المحمصة هو خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 6 حصص. حصة واحدة تحتوي على 334 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون. ل 70 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي رخيص. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 6 سيقول أنها ضربت المكان. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مزيج من الفاصوليا العريضة والثوم وبطاطس يوكون الذهبية وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. مع ملعقة درجة 92%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل كالابريس الفول والبطاطا المحمصة, البطاطا المخبوزة والفاصوليا العريضة مع البانسيتا، و سلطة بطاطس جديدة مع البانسيتا والفاصوليا العريضة والنعناع.

تعليمات

1
وضع البطاطا في الماء المملح البارد وجلب ليغلي ، ويترك على نار خفيفة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البطاطاالبطاطا
المياهالمياه
2
إزالة مع ملعقة فترة زمنية محددة.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
3
يضاف الفاصوليا إلى الماء ويترك على نار خفيفة لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
المياهالمياه
4
إزالة مع ملعقة فترة زمنية محددة.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
5
في مقلاة مقلي على نار متوسطة عالية ، سخني 1/3 كوب من زيت الزيتون البكر الممتاز. عندما يسخن الزيت يضاف البطاطس ويطهى لمدة 8 دقائق حتى يصبح لونه بني فاتح.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
البطاطاالبطاطا
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يضاف الثوم ويتبل بالملح والفلفل. عندما يصبح الثوم بني فاتح ، أضيفي رقائق الفلفل الحار واقليه لمدة 10 ثوان ، ثم أضيفي الأوريجانو. استمر في القلي لمدة 4 دقائق. باستخدام يديك ، اعصر الطماطم بين أصابعك في المقلاة مباشرة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
طماطمطماطم
الأوريجانوالأوريجانو
الثومالثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
أضف 1 كوب ماء بارد.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
8
أضف الفاصوليا العريضة. عندما يتعلق الأمر بالغليان ، خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق. إيقاف وترك الجلوس 5 دقائق, ثم يقلب في زيت الزيتون المتبقية. تذوق وضبط التوابل ، إذا لزم الأمر ، وقدمها على الفور.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
زيت الزيتونزيت الزيتون
التوابلالتوابل