صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة10
مجلة

كافاتابي مع كوريزو والفاصوليا السوداء

كافاتابي مع كوريزو والفاصوليا السوداء
كافاتابي مع كوريزو والفاصوليا السوداء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.62 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 25 جرام بروتين, 33 جرام دهون، وما مجموعه 624 سعرة حرارية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. إذا كان لديك الزعتر وعصير الليمون ومرق الدجاج وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 54%، وهو صلب. وصفات مماثلة هي كوريزو الفاصوليا السوداء, الفاصوليا السوداء المخبوزة مع كوريزو، و تورتا (الفاصوليا السوداء كوريزو الغواصات).

تعليمات

1
في مقلاة كبيرة ، سخني الزيت على نار خفيفة إلى حد ما.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
يضاف البصل ويقلى حتى يبدأ في النعومة ، حوالي 3 دقائق. ضجة في الثوم ، أوريغانو ، ومسحوق الفلفل الحار ويطهى مع التحريك ، لمدة 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
علب) مرق الدجاج منخفض الصوديومعلب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
3
يضاف الكوريزو ومعجون الطماطم والمرق إلى المقلاة ويقلب. يترك على نار خفيفة ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يتكاثف قليلا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم
1/2 كوب من أوراق البقدونس المسطحة، 3 حفنات كبيرة، مقطّعة1/2 كوب من أوراق البقدونس المسطحة، 3 حفنات كبيرة، مقطّعة
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
4
أضيفي الفاصوليا السوداء وعصير الليمون والملح وأزيلي المقلاة عن النار.
المكونات سوف تحتاج
(التاجر جو )(التاجر جو )
1 فراولة، مقشرة1 فراولة، مقشرة
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
5
في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اطهي الكافاتابي حتى ينضج للتو ، حوالي 13 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
كافاتابيكافاتابي
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
6
استنزاف ؛ إرم مع الصلصة والبقدونس.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
7
اختبار-نصائح المطبخ: بالنسبة للفاصوليا السوداء المعلبة الصلبة بدلا من العينات الطرية المعتادة ، فإننا نفضل ماركة غويا.: إذا كنت تستخدم معجون الطماطم بكميات صغيرة ، ففكر في شراء أنبوب من إحدى العلامات التجارية الإيطالية المستوردة. يستمر الأنبوب لفترة طويلة في الثلاجة ، تماما مثل معجون الأنشوجة ، لذلك لن تضطر إلى فتح علبة كاملة لملعقة أو ملعقتين كبيرتين.
المكونات سوف تحتاج
جبنة شيدر مبشورة، أو جبنة مكسيكية مبشورةجبنة شيدر مبشورة، أو جبنة مكسيكية مبشورة
معجون الأنشوجةمعجون الأنشوجة
خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم
8
توصية النبيذ: النبيذ الفوار أو ساوفيجنون بلان المقرمش من كاليفورنيا-أو حتى بيرة مكسيكية-هو رقائق جيدة لهذا الطبق الحار.
المكونات سوف تحتاج
استرلينيا بلاناسترلينيا بلان
النبيذ الفوارالنبيذ الفوار
1/2 رطل سمك الحدوق مقطع1/2 رطل سمك الحدوق مقطع
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة

المكونات

2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالفاصوليا السوداء المعلبة ، استنزفت وتشطفالفاصوليا السوداء المعلبة ، استنزفت وتشطف227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)كافاتابيكافاتابي2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق دجاج معلب منخفض الصوديوم أو مرق محلي الصنعمرق دجاج معلب منخفض الصوديوم أو مرق محلي الصنع1(يمكن أن يكون أو المقشود)1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش3(شتاء)4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)كوريزو الشفاء أو غيرها من النقانق الصلبة حار مثل ببروني ، أغلفة إزالة والنقانق مقطعة إلى شرائح رقيقةكوريزو الشفاء أو غيرها من النقانق الصلبة حار مثل ببروني ، أغلفة إزالة والنقانق مقطعة إلى شرائح رقيقة796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم2القرنفلالثوم المفرومالثوم المفروم1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)1 فراولة، مقشرة1 فراولة، مقشرة1البصل ، شرائح رقيقةالبصل ، شرائح رقيقة1(يمكن أن يكون أو المقشود)الأوريجانو المجففالأوريجانو المجفف11 رطل كوسة،1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم