كاري الخضار السريع
قد يكون كاري الخضار السريع هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 1.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 411 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. مزيج من الجزر وزيت الزيتون والبطاطس وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل المياه التي يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البطيخ-الخوخ سلوشيس كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الهندي حقا. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع ملعقة النتيجة 76%، هذا الطبق جيد جدا. حاول سقوط سريع كاري الخضار, سريعة وسهلة الكاري الخضار، و كاري دجاج وخضار تايلاندي سريع لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى قدر كبير من الماء المملح قليلا.
ضعي البطاطس والجزر في الماء المغلي ، واطهيها حتى تنضج ، من 5 إلى 6 دقائق.
أضف البازلاء والذرة إلى الماء المغلي ، وأطفئ النار. انتظر 1 دقيقة ، واستنزاف الخضروات. تغطية للتدفئة.
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يقلب البصل ويطهى حتى يصبح البصل شفافا ، من 5 إلى 7 دقائق.
تمزج الطماطم والفاصوليا والفاصوليا الحمص والماء مع البصل. أضيفي الكركم ومسحوق الفلفل الحار والكمون والكزبرة وبذور الخردل حتى تمتزج. يتبل بالملح حسب الرغبة.
أضف البطاطس والجزر والبازلاء والذرة. تحويل الحرارة إلى عالية ، ويطهى الخضار 5-10 دقائق مع التحريك من حين لآخر. خفض الحرارة إلى متوسطة ، ويطهى 7 دقائق أخرى.
صب حليب جوز الهند في خليط الخضار. يقلب ويطهى لمدة 3 دقائق فقط لمنع الحليب من التخثر أو الانفصال.