فيليه سمك القد الأسود مسلوق في مرق بخمسة توابل مع بيبي بوك تشوي وأودون
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان? يمكن أن تكون شرائح سمك القد الأسود المسلوقة في مرق بخمسة توابل مع بيبي بوك تشوي وأودون وصفة رائعة لتجربتها. ل Serving 4.16 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 39 جرام بروتين, 13 غرام من الدهون، وما مجموعه 421 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 2. مزيج من زيت السمسم والملح والفلفل والبصل الأخضر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل السكر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القمح الكامل المكرر السكر السكر الكوكيز كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل حساء أودون مع بوك تشوي والبيض المسلوق, نودلز أودون مع أسقلوب الخليج وبيبي بوك تشوي، و دجاج مسلوق مع بوك تشوي في مرق الزنجبيل.
تعليمات
جفف شرائح الفيليه ورشها بالملح والفلفل.
في وعاء صغير ، اخفقي مرق الدجاج والشيري وصلصة الصويا والسكر ومسحوق خمس توابل وزيت السمسم. توضع جانبا.
سخني مقلاة 12 بوصة / 30.5 سم بغطاء على نار متوسطة عالية وأضيفي الزيت النباتي. عندما الوميض النفط, إضافة ينبع بوك تشوي, جزر, والزنجبيل وسوت-حتى يتحول بوك تشوي الأخضر الساطع والزنجبيل هو عبق, حول 2 الدقائق.
يضاف خليط المرق ويترك على نار خفيفة.
إضافة الشعرية ومنحهم ضجة لمنعهم من الالتصاق. عندما يعود المرق إلى نار هادئة ، ضعي المعكرونة والخضار مع السمك وأوراق بوك تشوي والبصل الأخضر. غطيها ، خففي الحرارة إلى درجة منخفضة ، واتركيها على نار هادئة حتى تنضج المعكرونة والسمك وتطهى ، حوالي 4 دقائق. تذوق وأضف المزيد من صلصة الصويا أو الفلفل إذا احتاج المزيج إليها.
قسم المعكرونة والسمك بين وعاءين ضحلين دافئين واغرف المرق والخضروات.
يزين بالكزبرة وبذور السمسم ويقدم ساخنا.
يعد تقطيع الخضار على القطر تقنية آسيوية تعرض المزيد من الأسطح المقطوعة للحرارة ، مما يساعد الخضار على الطهي بشكل أسرع. كما أنها تبدو أجمل قطع بهذه الطريقة. مجرد زاوية سكين وشريحة بعيدا. سوف تحصل على تعليق منه في أي وقت من الأوقات.جائع اضافية?
قدم قطعة أكبر من السمك. حوالي 8 أوقية / 225 غرام يجب القيام به it.In الزجاج: جرب ساوفيجنون بلان من نيوزيلندا ، مثل كيم كروفورد أو بوميلو للفاكهة الاستوائية والانتهاء من حريف.
أعيد طبعها بإذن من مقلاة واحدة, طبقان: أكثر من 70 وجبات كاملة طوال الأسبوع لشخصين بواسطة كارلا سنايدر. حقوق الطبع والنشر النص Car 2013 بواسطة كارلا سنايدر; صور حقوق الطبع والنشر copyright 2013 بواسطة جودي هورتون. نشرت من قبل كرونيكل كتب ذ. م. م.