فيليه سمك السلمون مع الكراث هربيد
شرائح سمك السلمون مع الكراث هيربيد هو خالي من الغلوتين ، بدائي ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. ل Serving 4.36 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 462 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 35 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك قشر الليمون والملح والفلفل والمريمية وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة صلبة. حاول فيليه سمك السلمون هربيد, فيليه سلمون هربيد مع طبقة طماطم مجففة بالشمس، و فيليه سمك هربيد مقرمش لوصفات مماثلة.
تعليمات
تبلي شرائح السمك بالملح والفلفل.
رشي عليها بخفة بزيت الزيتون ، وافركيها بالمريمية والزعتر ، ووزعيها مع قشر الليمون.
ضع ورقة حكيم وغصن من الزعتر على كل شريحة. يغطى بغلاف بلاستيكي ويوضع في الثلاجة لمدة تصل إلى ساعة.
سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت في مقلاة واسعة وثقيلة ، سخني الزبدة وزيت الزيتون حتى تصبح ساخنة جدا.
يضاف الكراث المقطع ويقلب حتى يغطى جيدا ويقلل الحرارة إلى متوسطة منخفضة. قم بملحها برفق ، وحركها مرة أخرى ، واستمر في الطهي ببطء حتى يصبح الكراث طريا ، حوالي 15 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر وإضافة بضع ملاعق كبيرة من الماء إذا أصبحت المقلاة جافة جدا أو كان الكراث يتحول إلى اللون البني أكثر من اللازم.
يضاف الثوم والأعشاب المفرومة والملح والفلفل ويطهى لبضع دقائق حتى يصبح الثوم طريا وعطريا.
نشر الكراث في الجزء السفلي من 2-1 / 2-كيو تي. فرن الخبز طبق.
ضعي شرائح السمك في الأعلى واخبزيها حتى تصبح سكين التقشير التي يتم إدخالها في السمك دافئة عند لمسها بشفتك ، حوالي 20 دقيقة. للتقديم ، يسكب الكراث العشبي فوق كل شريحة.
مع 1 ملعقة صغيرة. زيت للرذاذ والسعرات الحرارية
25 ، السعرات الحرارية من الدهون
34 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات