عشبة الهلبوت المقرمش المقرمش مع الكرفس المجعد والهاريكوتس
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب عشب الهلبوت المقرمش المقرمش مع الكرفس المجعد والهاريكوتس. ل Serving 6.77 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وكاملة 30 وصفة بيسكاتاريان 509 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 32 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 3 سيقول أنها ضربت المكان. إذا كان لديك ملح كوشير وزيت زيتون وفصوص ثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة ممتازة. حاول هاركوتس فيرتس مع زبدة الأعشاب, هاريكوتس فيرتس مع بانسيتا، و سلطة هاركوتس فيرتس لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
باستخدام مقشرة خضروات حادة ، احلق الكرفس للحصول على نشارة رفيعة طويلة.
وضع نجارة الكرفس في الماء المثلج مع نصف الليمون وعصيرها وترك الجلوس لمدة 1 ساعة على الأقل أو بين عشية وضحاها في الثلاجة. سوف تحصل على الكرفس مقدد جدا ، مجعد ولطيف.
يغلى قدر من الماء المملح جيدا على نار متوسطة ويجهز وعاء من الماء المثلج المملح جيدا. ارم نباتات الهاريكوتس في الماء المغلي واطهيها حتى تصبح الفاصوليا طرية ولكنها لا تزال صلبة.
أخرج الفاصوليا من الماء المغلي واغمسها على الفور في الماء المثلج واتركها تبرد. عندما تكون باردة ولا تزال خضراء نابضة بالحياة ، قم بإزالتها من الماء المثلج واحتفظ بها.
يمزج الأعشاب ورقائق البطاطس في طبق ضحل. اغمس جانب اللحم من كل شريحة في غسول البيض ثم اضغط عليها في خليط رقائق الأعشاب / البطاطس. ضع على صينية ورقة مع الجانب المتقشر لأعلى.
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
غلفي مقلاة كبيرة بزيت الزيتون وسخنيها على نار متوسطة إلى عالية. عندما يكون الزيت ساخنا ولكن لا يدخن ، أضف السمك ، الجانب المتقشر لأسفل. عندما تصبح القشرة ذهبية ومقرمشة ، اقلبها، ثم انقل السمك إلى صينية خبز مبطنة برف تبريد وضعها في الفرن المسخن مسبقا لمدة 5 إلى 6 دقائق.
أزل الزيت في مقلاة القلي وأضف زيتا جديدا. يقلب الثوم والفلفل الأحمر المسحوق. عندما يصبح الثوم الذهبي والعطرية إزالته وتجاهل. إرم في هاريكوتس محفوظة فيرتس ، الموسم مع الملح ، لتذوق ، ولفة لهم حولها في النفط للحرارة من خلال. عندما تكون ساخنة ، أطفئ النار واحتفظ بها في المقلاة.
أخرج الكرفس من الماء المثلج وجففه في دوار السلطة لإزالة الماء الزائد.
أضف الكرفس إلى المقلاة مع الفاصوليا. اعصر العصير من نصف الليمون المتبقي وتبليه بالملح إذا لزم الأمر.
تقسيم الخضار بين 4 لوحات خدمة وأعلى مع الأسماك بالقشور.