صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة36
مجلة

عجة دقيق الحمص مع الهليون

عجة دقيق الحمص مع الهليون
عجة دقيق الحمص مع الهليون هو خال من الغلوتين ونباتي الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 211 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. ل Serving 2.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 2. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك ريحان وطحن سخي من الفلفل والملح-اختياري وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام دقيق الحمص ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع دقيق الحمص الشوكولاته رقاقة الكوكيز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل عجة السبانخ والحمص, كل شيء عن دقيق الحمص، و خبز دقيق الحمص.

تعليمات

1
يرش الملح حسب الرغبة ، إذا أردت ، ويوضع جانبا. أثناء طهي الهليون ، اخلطي دقيق الحمص مع جميع المكونات الجافة (الخميرة الغذائية من خلال الفلفل الأسود) في وعاء خلط متوسط.
المكونات سوف تحتاج
الخميرة الغذائيةالخميرة الغذائية
دقيق الحمصدقيق الحمص
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
الحلوى المغطاة بالشوكولاتة، مثل حلوى M&M'sالحلوى المغطاة بالشوكولاتة، مثل حلوى M&M's
2
أضف الماء والثوم المعمر والفلفل الحلو. اتركه يقف ويثخن أثناء طهي الهليون أو حوالي 10 دقائق. تحقق من الخليط وأضف الماء بالملعقة إذا لم يكن قواما صالحا. يجب أن يكون مثل خليط فطيرة سميكة. سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة أو من الحديد الزهر على نار عالية. بمجرد أن تصبح ساخنة ، خففي الحرارة إلى متوسطة واسكبي نصف الخليط (حوالي 2/3 كوب) في وسط المقلاة. على نحو سلس مع الجزء الخلفي من ملعقة حتى انها دائرة حوالي 6 بوصة في القطر. إذا كنت تستخدم الطماطم (البندورة) ، رش نصفها على القمة. يغطى بإحكام ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يبدأ الجزء العلوي في الظهور على شكل خبز بدلا من السائل.
المكونات سوف تحتاج
2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول
8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)
ملعقتان صغيرتان بالإضافة إلى نصف كوب من السكر، مقسمةملعقتان صغيرتان بالإضافة إلى نصف كوب من السكر، مقسمة
حبات عباد الشمس الإضافية، اختياريةحبات عباد الشمس الإضافية، اختيارية
المعدات التي سوف تستخدمها
1 إلى 1 1/2 كوب من الفاصوليا المقلية، مسخنة جيدًا، أضيفي القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهن1 إلى 1 1/2 كوب من الفاصوليا المقلية، مسخنة جيدًا، أضيفي القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهن
3
أضف نصف الهليون إلى جانب واحد من العجة واطو النصف الآخر فوقه. يغطى ويطهى لمدة 3-4 دقائق أخرى. كرر مع المكونات المتبقية لعجة واحدة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات8 أونصات من شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير الإيبيري أو أي نوع آخر من أنواع لحم الخنزير عالي الجودة، مقطعة إلى مكعبات
4
قدميها دافئة.