شطائر سمك السلور السوداء ذات الوجه المفتوح
قد تكون شطائر سمك السلور السوداء ذات الوجه المفتوح هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 3.37 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة بيسكاتاريان لديها 322 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مزيج من عصير الليمون والأوريجانو وشرائح سمك السلور وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل العسل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع العسل الزنجبيل كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 86%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل شطائر البيض مفتوحة الوجه, شطائر الخضروات ذات الوجه المفتوح، و شطائر سمك أبو سيف مفتوحة الوجه.
تعليمات
الجمع بين المكونات 5 الأولى في وعاء صغير.
يرش كلا الجانبين من السمك مع خليط الفلفل الحلو.
سخني مقلاة كبيرة من الحديد الزهر على نار عالية.
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف السمك ؛ يطهى لمدة 4 دقائق على كل جانب أو حتى درجة النضج المطلوبة.
يمزج الزبادي والعصير والعسل في وعاء متوسط الحجم.
يضاف الملفوف والكزبرة ؛ يقلب جيدا حتى يغطى. أعلى كل شريحة الخبز مع حوالي 1/2 كوب سلو و 1 فيليه. أعلى كل فيليه مع سلطة الكرنب المتبقية.
اختيار مستدام: ابحث عن سمك السلور المستزرع ، وهو خيار صديق للبيئة