شريحة لحم التونة اللذيذة
قد تكون شريحة لحم التونة اللذيذة مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 2 والتكاليف Serving 4.8 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 270 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يوم فالنتين سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. إذا كان لديك شريحة لحم التونة وعصير الليمون والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 90%، وهو ممتاز. حاول لذيذ التونة بلت, تذوب التونة اللذيذة، و سلطة التونة اللذيذة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. ضجة في 1 1/2 ملاعق صغيرة من بذور الشمر كاملة ، ويطهى حتى فقاعة والبدء في البوب ، حوالي 30 ثانية. ضجة في الثوم والفلفل الأحمر ؛ يطهى ويقلب لمدة 2 دقيقة. أضيفي مرق السمك حتى يذوب ، ثم أضيفي عصير الليمون والنبيذ الأبيض وبوك تشوي. يطهى ويقلب حتى ينضج بوك تشوي ، حوالي 5 دقائق.
في هذه الأثناء ، اخلطي بعض الملح والفلفل مع بذور الشمر المسحوقة على طبق. اضغط على شريحة لحم التونة في خليط الملح على كلا الجانبين.
سخني الملعقة المتبقية من زيت الزيتون في مقلاة منفصلة على نار عالية.
ضعي شريحة لحم التونة في المقلاة ، واطهيها حتى تحمر على كلا الجانبين وتطهى إلى الدرجة التي تريدها من النضج ، حوالي 45 ثانية لكل جانب نادرا.
نقطع التونة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة ونرتبها على طبق التقديم. ضعي فوقها خليط بوك تشوي للتقديم.