سمك سوتيه حار مع الزيتون والطماطم الكرز
قد يكون السمك المقلي الحار مع الزيتون والطماطم الكرزية هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 39 جرام بروتين, 21 جرام دهون، وما مجموعه 377 سعرة حرارية. ل $8.32 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقط شرائح البرتقال الخشنة والبقدونس وفصوص الثوم وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل سمك سوتيه حار مع الزيتون والطماطم الكرز, سمك سوتيه حار مع الزيتون والطماطم، و سمك مقلي مع الطماطم الحارة والزيتون.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة عالية.
يرش السمك بالملح والفلفل.
أضف نصف السمك إلى المقلاة واقليه - حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 3 دقائق لكل جانب.
نقل السمك إلى طبق. كرر مع الأسماك المتبقية.
يضاف البقدونس والفلفل الأحمر المسحوق إلى نفس المقلاة ؛ سوت minute 1 دقيقة.
حتى الطماطم لينة والعصير ، حوالي 2 دقيقة. صلصة الموسم مع الملح والفلفل.