سمك الماكريل المدخن مع كسكس الأعشاب والبنجر
بحاجة الى الطبق الرئيسي بيسكاتاريان? يمكن أن يكون سمك الماكريل المدخن مع كسكس الأعشاب والبنجر وصفة رائعة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 43 جرام بروتين, 18 جرام دهون، وما مجموعه 592 سعرة حرارية. ل Serving 4.49 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 39% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 2. هذه الوصفة محبوب من قبل 46 عشاق الطعام والطهاة. هذه الوصفة من بي بي سي الغذاء الجيد يتطلب حزمة شرائح الماكريل يتخلله ، عصير الليمون والبصل وزيت الزيتون. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. مع ملعقة درجة 98%، هذا الطبق رائع. سلطة الماكريل المدخن والبرتقال والكسكس, سمك الماكريل المدخن والتفاح والجرجير على الكسكس العملاق، و الماكريل مع القرنبيط "الكسكس" والطحينة تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.
تعليمات
ضعي الكسكس في وعاء كبير ، واسكبي أكثر من 150 مل من الماء المغلي ، ثم غطيه بغشاء لاصق. توضع جانبا لمدة 10 دقائق.
في هذه الأثناء ، اخلطي الفجل مع الزبادي والموسم. عندما يتم امتصاص كل السائل في الكسكس ، قم بكشفه ، ثم انشره حول جوانب الوعاء لمساعدته على البرودة بسرعة أكبر.
عندما يكون الكسكس باردا جدا ، أضيفي الخيار والأعشاب والبصل وعصير الليمون والزيت وقلبي جيدا.
يضاف البنجر ويقلب لفترة وجيزة. كومة الكسكس على لوحات ، تقشر فيليه الماكريل إلى بضع قطع كبيرة جنبا إلى جنب مع كل خدمة (التخلص من الجلد) ، ثم يقدم مع وجبة بوظة كبيرة من اللبن الفجل. قم بتعبئة الكسكس والماكريل المتبقي في صندوق الغداء لليوم التالي.