سمك السلور المقلي بو بوي
المقلية سمك السلور بو بوي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 596 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 32 جرام دهون كل. ل Serving 3.52 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 39% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان 16 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ الكريول. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. إذا كان لديك الفلفل ، سمك السلور ، طويلة ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. لاستخدام الملح الخشن ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الشوكولاتة الخام الصحي كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة ممتازة. حاول سمك السلور المقلي, سمك السلور المقلي، و سمك السلور المقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
تمزج جميع مكونات سلطة الكرنب في وعاء متوسط الحجم وتغطى وتبرد. يخفق البيض في طبق ضحل. سخن الفرن إلى 375 درجة.
يمزج دقيق الذرة والملح والحريف في طبق ضحل ، ثم يغمس كل فيليه سمك السلور في البيض ويغطى جيدا بمزيج دقيق الذرة.
سخني حوالي 1/2 بوصة من الزيت على نار متوسطة في مقلاة ثقيلة (يعمل الحديد الزهر بشكل أفضل) واقلي شرائح الفيليه على كل جانب لمدة 5-7 دقائق أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
استنزاف على المناشف الورقية. نخب الخبز بخفة مباشرة على الرفوف في الفرن لمدة 5 دقائق.
أخرج الخبز من الفرن ، واتركه ليبرد قليلا ، ثم قم بتجميع كل شطيرة على النحو التالي: سمك السلور ، الخس ، الطماطم ، سلطة الكرنب ، المخللات. شريحة السندويشات في نصف وتقدم مع إسفين الليمون على الجانب.