صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة87
مجلة

سلطة يونانية مفرومة

سلطة يونانية مفرومة
بحاجة الى طبق جانبي نباتي? يمكن أن تكون السلطة اليونانية المفرومة وصفة رائعة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 10 جرام بروتين, 13 غرام من الدهون، وما مجموعه 306 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 3.4 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. مزيج من الفلفل والملح والطماطم العنب ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة فائقة. حاول سلطة يونانية مفرومة, سلطة يونانية مفرومة، و سلطة يونانية مفرومة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
خفقت معا المكونات 5 الأولى (من خلال الفلفل الأسود) في وعاء. اخفقي ببطء في زيت الزيتون حتى تمتزج جيدا.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
المعدات التي سوف تستخدمها
بسكويت أوريو المفرومبسكويت أوريو المفروم
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
2
ضع رومين في وعاء تقديم كبير. رتب الحمص والمكونات الـ 6 التالية (من خلال الفيتا) في الأعلى في أقسام.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
12 حبة زيتون محشية بيمينتو، مقطعة12 حبة زيتون محشية بيمينتو، مقطعة
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
3
يرش أوراق النعناع على السلطة.
المكونات سوف تحتاج
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
4
رشي الصلصة على السلطة قبل التقديم مباشرة ، وقلبي.
5
تقدم مع أنصاف بيتا محمصة.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب1/4 كوب من السمن قليل الدسم، مذاب

المكونات

0الخضروات (مثل السبانخ)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالحمص المعلب (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفىالحمص المعلب (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفى2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالخيار المفرومالخيار المفروم791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنجبنة الفيتا المفتتةجبنة الفيتا المفتتة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق النعناع الطازجةأوراق النعناع الطازجة1صغيرفص ثوم مفرومفص ثوم مفروم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنطماطم كرزية أو عنب ، مقطعة إلى النصفطماطم كرزية أو عنب ، مقطعة إلى النصف3بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومة1/2 رؤوس قلوب رومين مفرومة (حوالي1/2 رؤوس قلوب رومين مفرومة (حوالي1جبنة بارميزان مبشورة1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزيتون كالاماتا منزوع النوىزيتون كالاماتا منزوع النوى591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج2القشرة: فتات بسكويت غراهامزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز2خبز بيتا من القمح الكامل ، محمص ومقطع إلى النصفخبز بيتا من القمح الكامل ، محمص ومقطع إلى النصف1سمولبصل أحمر مفرومبصل أحمر مفروم0الخضروات (مثل السبانخ)نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنفلفل حلو أصفر صغير ، مكعبات (حواليفلفل حلو أصفر صغير ، مكعبات (حوالي