صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة7
مجلة

سلطة طماطم الكرز والذرة

سلطة طماطم الكرز والذرة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الطماطم الكرزية وسلطة الذرة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 140 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.1 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقط آذان الذرة والطماطم الكرزية وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 47%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل سلطة الذرة والطماطم الكرز, سلطة الذرة والطماطم الكرز، و سلطة الفاصوليا السوداء والذرة والطماطم الكرزية.

تعليمات

1
ضعي زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار عالية ؛ الحرارة لمدة 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
يضاف البصل والكرفس وحبات الذرة الطازجة. يطهى حتى يصبح لونه بني فاتح (3-4 دقائق). خففي الحرارة إلى متوسطة ، وأضيفي الطماطم الكرزية ؛ يطهى لمدة 30 ثانية أكثر ، ويرفع عن النار. يقلب مع خردل ديجون والريحان الطازج المفروم أو البقدونس أو الكزبرة أو الشبت ؛ يرش بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
طماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 كوب طماطم مجففة بالشمس من مرطبان1 كوب طماطم مجففة بالشمس من مرطبان
فخذ خروف بالعظمفخذ خروف بالعظم
1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً
الذرة الطازجةالذرة الطازجة
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حواليحزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
الشبتالشبت
3
يقدم مع كعك السلطعون الكلاسيكي.
المكونات سوف تحتاج
سرطان البحرسرطان البحر
4
ملاحظة: معظم الصوديوم في هذه الوجبة هو من الصوديوم التي تحدث بشكل طبيعي في سرطان البحر.
المكونات سوف تحتاج
سرطان البحرسرطان البحر