سلطة الهلبوت المشوية
قد تكون سلطة الهلبوت المشوية هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل 3 3.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وكاملة 30 وصفة بيسكاتاريان 398 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. هذه الوصفة محبوب من قبل 68 عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك زيت الزيتون والفاصوليا والطماطم العنب ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سمك الهلبوت المشوي مع الخضار السوق, سمك الهلبوت المشوي مع الخضار السوق، و سلطة نيكواز مع التونة المشوية لوصفات مماثلة.
تعليمات
لتحضير صلصة الخل: قشر الثوم وسحقه بجانب سكين الطهاة. باستخدام شوكة ، اهرسي الثوم مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح في وعاء صغير لتشكيل عجينة خشنة.
خفقت في 5 ملاعق كبيرة من الزيت.
أضف 6 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال والخل والخردل ؛ اخفقي حتى تمتزج جيدا. تذوق وخفقت في ما يصل إلى 4 ملاعق كبيرة من العصير ليانع النكهة ؛ يتبل بمزيد من الملح ، إذا رغبت في ذلك. توضع جانبا في الغرفة temperature.To إعداد سلطة: جلب 1 بوصة من الماء ليغلي في قدر كبيرة مزودة سلة باخرة.
يضاف البطاطس ويطهى حتى يصبح طريا ، من 10 إلى 15 دقيقة.
إزالة إلى لوح التقطيع. عندما تبرد بما يكفي للتعامل معها ، قطعيها إلى شرائح وضعيها في وعاء ضحل.
رذاذ مع 1/3 كوب صلصة الخل; توضع جانبا.
أضف الفاصوليا إلى سلة الطهي بالبخار ؛ اطبخي حتى تصبح خضراء زاهية وطرية فقط ، من 4 إلى 6 دقائق. شطف في مصفاة بالماء البارد حتى تبرد.
مكان في وعاء متوسط الحجم وإرم مع 2 ملعقة طعام الخل.
يمزج عصير الليمون مع 2 ملعقة طعام من الزيت و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح في كيس بلاستيكي قوي قابل للغلق ؛ يهز حتى يذوب الملح.
يضاف السمك وينقع لمدة تصل إلى 20 دقيقة أثناء تحضير الشواية.سخني الشواية على حرارة متوسطة إلى عالية لمدة 10 دقائق ، ثم خففي الحرارة إلى متوسطة. (بالنسبة لشواية الفحم ، انتظر حتى تهدأ النيران ولن يتسبب سوى الفحم وبعض الرماد في حرق الزيت على الأسماك.)
صفي السمك واتركيه حتى يجف بالمناشف الورقية. يتبل بالملح المتبقي 1/4 ملعقة صغيرة و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل. النفط رف شواء (انظر تلميح). شواء السمك, تحول مرة واحدة, حتى احمر وطهي فقط من خلال, 4 إلى 5 دقائق لكل جانب لالهلبوت; 3 إلى 4 دقائق لكل جانب لباس.رتب أوراق الخس على طبق تقديم كبير. رتب السمك (كامل أو مقشر إلى قطع كبيرة) والبطاطس والفاصوليا الخضراء والطماطم في الأعلى.
يزين بالبيض والزيتون والبقدونس والفلفل حسب الرغبة.