صعوبةخبير
جاهز1 ساعة.
حصص6
نقاط الصحة31
مجلة

سلطة الكسكس بالكاري

سلطة الكسكس بالكاري
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سلطة الكسكس بالكاري. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 501 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 2.18 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط نكهة الليمون والملح والفلفل موافق للشريعة اليهودية ، والخيار قطعة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة صلبة. حاول سلطة الكسكس بالكاري, سلطة الكسكس بالكاري مع التوت البري المجفف، و سلطة القرنبيط بالكاري والعدس الأحمر والكسكس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
قرنبيط: ضع رف الفرن في وسط الفرن. سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. رش ورقة الخبز بحرية مع رذاذ الطبخ بالزيت النباتي. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 كوب بديل السكر (ينصح به: سبليندا)1 1/2 كوب بديل السكر (ينصح به: سبليندا)
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
3
في وعاء متوسط الحجم ، قلبي القرنبيط وزيت الزيتون معا حتى يغلفا. توضع في طبقة واحدة على صينية الخبز المحضرة وتتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. تحمص حتى تصبح ذهبية اللون وطرية ، حوالي 25 إلى 30 دقيقة. توضع جانبا لتبرد لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاةعلبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة
4
سلطة: في قدر متوسطة الحجم ، يغلى مرق الدجاج ومسحوق الكاري والملح على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
محار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديممحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
5
ترفع المقلاة عن النار وتحرك في الكسكس. غطي الوعاء واتركي الكسكس يمتص السائل ، حوالي 5 إلى 7 دقائق. زغب الكسكس بالشوكة ونقله إلى وعاء تقديم كبير. أضيفي القرنبيط المطبوخ والتوت البري والكاجو والخيار والبقدونس وقشر الليمون. ضعيها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للتقديم.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
خوخ مقشر ومقطع إلى شرائح، أو 1 كوب من شرائح الخوخ المجمدة غير المحلاةخوخ مقشر ومقطع إلى شرائح، أو 1 كوب من شرائح الخوخ المجمدة غير المحلاة
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومزنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم
1-1/2 أونصة. شرك1-1/2 أونصة. شرك
الكاجوالكاجو
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
المعدات التي سوف تستخدمها
علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاةعلبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش
6
خلع الملابس: في وعاء صغير ، اخفقي الزبادي وزيت الزيتون ومسحوق الكاري معا حتى يصبح المزيج ناعما.
المكونات سوف تحتاج
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
حزمة كعكة طبقة الفانيليا المجمدةحزمة كعكة طبقة الفانيليا المجمدة
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاةعلبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة
7
يخفق في عصير الليمون ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
8
قبل التقديم مباشرة ، أضيفي الصلصة إلى السلطة وقلبي جيدا حتى تغطى.

المكونات

1رأس متوسطقرنبيط ، مشذب ومقطع إلى قطع 1/2 إلى 1 بوصةقرنبيط ، مشذب ومقطع إلى قطع 1/2 إلى 1 بوصة283مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)مربع) الكسكسمربع) الكسكس1(4 بوصة) قطعة الخيار ، مقشر ، المصنف والمفروم إلى 1/2 بوصة(4 بوصة) قطعة الخيار ، مقشر ، المصنف والمفروم إلى 1/2 بوصة2(شتاء)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)2(يمكن أن يكون أو المقشود)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالتوت البري المجففالتوت البري المجفف796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالزبادي اليونانيالزبادي اليوناني6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازج2(شتاء)عصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1كبيرليمون ، زيستيدليمون ، زيستيد4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الدجاج منخفض الصوديوممرق الدجاج منخفض الصوديوم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالكاجو المفروم بشكل خشن والمحمص والمملح قليلاالكاجو المفروم بشكل خشن والمحمص والمملح قليلا1(يمكن أن يكون أو المقشود)(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)