صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة86
مجلة

سلطة البروكلي والطماطم الكرزية والمعكرونة

سلطة البروكلي والطماطم الكرزية والمعكرونة
قد تكون سلطة البروكلي والطماطم الكرزية والمعكرونة هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 405 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.44 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مزيج من خل النبيذ والجبن والجبن الفيتا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام الخل البلسمي يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع نحيل الفراولة الآيس كريم كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة هي سلطة البروكلي والحمص والطماطم الكرزية, سلطة البروكلي فيتان والطماطم الكرزية، و طماطم كرزية محمصة وسلطة باستا الريكوتا.

تعليمات

1
لتحضير خليط الأعشاب ، اخلطي أول 6 مكونات على لوح تقطيع ؛ ختم ناعما ، واحتفظ 3 ملاعق كبيرة. ضع خليط الأعشاب المتبقي جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها
قطع المجلسقطع المجلس
2
لتحضير الصلصة ، ضعي 3 ملاعق كبيرة من خليط الأعشاب في محضر الطعام. قطرة 2 فصوص من الثوم من خلال شلال الطعام مع الطعام المعالج على; عملية حتى مفروم.
المكونات سوف تحتاج
(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)
المعدات التي سوف تستخدمها
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
3
أضف الجبن القريش والمكونات الـ 6 التالية (الجبن القريش من خلال اندفاعة الفلفل) إلى محضر الطعام ؛ عملية حتى تصبح ناعمة. ضجة في فيتا.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصةاللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
المعدات التي سوف تستخدمها
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
4
لتحضير السلطة ، يطهى البروكلي على البخار ، مغطى ، لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح طريا. رائع.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
5
يمزج مزيج الأعشاب المتبقي والبروكلي والفطر والمكونات المتبقية في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من البصل الأخضر المفروم1 كوب من البصل الأخضر المفروم
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة الخلصلصة الخل
6
صب الصلصة فوق السلطة ؛ إرم جيدا.

المكونات

397فلفل هابينروقلوب الخرشوف ، تشطف ، ينضب ، والنصفقلوب الخرشوف ، تشطف ، ينضب ، والنصف1جبنة بارميزان مبشورةفخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)فخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)0الخضروات (مثل السبانخ)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)2بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومةب السكرب السكر2القشرة: فتات بسكويت غراهام1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنطماطم كرزية ، نصفطماطم كرزية ، نصف57فلفل هابينرو1/2 كوب جبن فيتا مفتت1/2 كوب جبن فيتا مفتت1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق البقدونس الطازجة المسطحةأوراق البقدونس الطازجة المسطحة791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق الريحان الطازجةأوراق الريحان الطازجة1جبنة بارميزان مبشورةالشبت الطازج المفرومالشبت الطازج المفروم1فص ثوم مقشرفص ثوم مقشر2فصوص ثوم مقشرةفصوص ثوم مقشرة1جبنة بارميزان مبشورةعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1أوريو محشو مزدوجقشر الليمون المبشورقشر الليمون المبشور591 رطل مافالدي طازج إذا أمكناللبن قليل الدسماللبن قليل الدسم791 رطل مافالدي طازج إذا أمكن2 ٪ جبن قليل الدسم2 ٪ جبن قليل الدسم12أوراق النعناعأوراق النعناع5911 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح الفطرشرائح الفطر1جبنة بارميزان مبشورةزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز1داشمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)1جبنة بارميزان مبشورة1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنصدف متوسط مطبوخ أو معكرونة روتيني (حوالي 4 أونصات من المعكرونة غير المطبوخة)صدف متوسط مطبوخ أو معكرونة روتيني (حوالي 4 أونصات من المعكرونة غير المطبوخة)1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالكراث المفرومالكراث المفروم