سلسلة الفول
سلسلة الفول قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 140 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل 2 2.79 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 3 أشخاص بهذه الوصفة. إذا كان لديك سائل نقع الفطر والزعتر والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة ممتازة. حاول سلطة الفاصوليا, سلسلة فول الدجاج مقلاة، و سلطة الفاصوليا والجرجير لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
تملأ وعاء كبير من الماء وعدد قليل من حفنات من الجليد ، جانبا.
جلب وعاء كبير من الماء ليغلي المتداول.
أضف رشة ثقيلة من الملح والفاصوليا الخضراء والفلفل الحلو. يحرك المزيج حتى يذوب الملح ويطهى الخضار حتى يصبح مشرقا ولا يزال هشا ، بضع دقائق فقط. باستخدام منخل أو ملعقة مشقوقة ، قم بإزالة الخضار إلى وعاء الماء المثلج لمنعها من الإفراط في الطهي. بمجرد تبريد الخضار ، قم بإزالتها إلى ورقة خبز مبطنة بمنشفة ورقية واتركها حتى تجف.
لتحضير الفطر: في قدر صغير على نار متوسطة أضف 2 كوب من الماء والخل والفطر والثوم والزعتر و 1 ملعقة صغيرة ملح. يحرك المزيج حتى يذوب الملح ويغطى ويطهى على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة. أطفئ النار واتركها مغطاة لمدة 15 دقيقة أخرى.
اخفقي الخردل معا ، و 4 ملاعق كبيرة من السائل الذي ينقع فيه الفطر ، وزيت الزيتون في وعاء صغير. الموسم مع بعض الملح وطحن أو اثنين من الفلفل.
هز السائل الزائد من الفطر وأضفه إلى وعاء كبير مع الخضار المطبوخة والخل. يقلب ويقدم مع البصل المقلي مع رش فوقه.