سكالوبين لحم العجل مع كوليس البازلاء الربيع والهليون
لحم العجل سكالوبين مع كوليس البازلاء الربيع والهليون هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 161 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. ل Serving 3.31 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الربيع. توجه إلى المتجر والتقط رماح الهليون النحيلة ، وشرائح لحم العجل المستديرة ، ومرق الدجاج قليل الملح ، وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة رائعة. حاول سكالوبين لحم العجل مع الهليون وصلصة كريم شانتيريل, لحم العجل مع البيض والبارميزان، و لحم العجل مع العنب والفطر لوصفات مماثلة.
تعليمات
طهي الهليون في وعاء كبير من الماء المغلي المملح حتى هش العطاء ، حوالي 3 دقائق.
ضع الهليون في وعاء كبير من الماء المثلج ليبرد.
استنزاف ؛ اتركها حتى تجف.
رش مقلاة متوسطة غير لاصقة برذاذ غير لاصق.
سخني المقلاة على نار متوسطة.
إضافة الكراث وسوت 1 1 دقيقة.
إضافة البازلاء وسوت minutes 2 دقيقة.
أضف 1 ملعقة صغيرة من الطرخون. تطهر حتى تصبح ناعمة ، حوالي 3 دقائق. يتبل كوليس البازلاء بالملح والفلفل.
الجنيه كل قطعة لحم العجل بين ورقة من غلاف بلاستيكي لسمك 1/4 بوصة ضئيلة. (يمكن إعداد 1 يوم قبل. لف الهليون في مناشف ورقية. يغطى الهليون وكوليس البازلاء ولحم العجل بشكل منفصل ويوضع في الثلاجة.)
رش 2 مقالي كبيرة غير لاصقة مع رذاذ غير لاصق.
يسخن على نار متوسطة عالية.
يرش لحم العجل بالملح والفلفل. العمل على دفعات ، إضافة لحم العجل إلى المقالي ؛ سوت until حتى البني وطهيها فقط من خلال ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب.
نقل لحم العجل إلى طبق. خيمة مع احباط.
تقسيم الهليون والباقي 2 ملعقة شاي الطرخون بين نفسه 2 المقالي. على نار متوسطة عالية حتى يتم تسخين الهليون ، حوالي 2 دقيقة. أعد تسخين الكوليس في قدر صغير ثقيل على نار متوسطة منخفضة.
تسكب 3 ملاعق كبيرة من البازلاء على كل طبق من 6 أطباق.
ضع لحم العجل فوق كوليس. ترتيب الهليون جنبا إلى جنب مع لحم العجل.
لكل وجبة: السعرات الحرارية ، 210 ؛ مجموع الدهون ، 5 غرام ؛ الدهون المشبعة ، 1 غرام ؛ الكولسترول ، 77 ملغ.