سكالوبين الدجاج مع سلطة عشب الربيع

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سكالوبين الدجاج مع سلطة عشب الربيع. ل Serving 3.14 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 42 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 418 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك خل الشمبانيا وأوراق السبانخ الصغيرة والجرجير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الخل الشمبانيا هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الشمبانيا جيلو بارفيتس - منخفضة السعرات الحرارية كحلوى. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الربيع. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. حاول سكالوبين لحم العجل مع كوليس البازلاء الربيع والهليون, سكالوبين الدجاج مع السكر المفاجئة البازلاء ، والهليون ، وسلطة الليمون، و لفائف الربيع المقرمشة مع سلطة الأعشاب لوصفات مماثلة.

تعليمات

لتحضير الدجاج ، ضع كل نصف صدر دجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي شديد التحمل ؛ قم بقصف كل قطعة بسماكة 1/2 بوصة باستخدام مطرقة لحم أو شوبك.

المكونات سوف تحتاج

1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين

2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة

الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية

المعدات التي سوف تستخدمها

بصل أصفر، مقطع إلى أثمان

3 أكواب من فتات خبز البانكو

6 إلى 8 حبات خوخ كبيرة (حوالي 1 1/2 رطل)، مقطعة إلى شرائح بحجم 1/4 بوصة

يمزج الدجاج واللبن في كيس بلاستيكي كبير بسحاب ؛ ختم. نقع في الثلاجة لمدة 2 ساعة ، وتحول كيس في بعض الأحيان.

المكونات سوف تحتاج

كل من جوزة الطيب المطحونة والبهار والقرنفل

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

المعدات التي سوف تستخدمها

مقطعة إلى شرائح بقياس 1/2 بوصة

أخرج الدجاج من الكيس ؛ تخلص من التتبيلة.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

بات الدجاج الجاف مع المناشف الورقية ؛ يرش مع 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.

المكونات سوف تحتاج

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج

المعدات التي سوف تستخدمها

تورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع

يمزج الدقيق والطرخون و 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود في وعاء ضحل. نعرات الدجاج في خليط الدقيق.

المكونات سوف تحتاج

مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)

كل فلفل أحمر وأصفر وبرتقالي حلو مفروم

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

حلوى منقذ الحياة

سكر أحمر خشن

المعدات التي سوف تستخدمها

الكرز المسكر الإضافي

سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم

المعدات التي سوف تستخدمها

كوب واحد من مزيج الكيك الأصفر

يضاف الدجاج ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.

المكونات سوف تحتاج

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

لتحضير السلطة ، ضعي نباتات الهاريكوتس في قدر كبير من الماء المغلي ؛ يطهى لمدة 3 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

هاريكوتس فيرتس

الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

1 رطل من البطاطس الحمراء الصغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة

يصفى ويغرق الهاريكوتس في الماء المثلج ؛ استنزاف.

المكونات سوف تحتاج

هاريكوتس فيرتس

الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة

ضعي نباتات الهاريكوت والسبانخ والجرجير والجرجير والبقدونس والثوم المعمر في وعاء كبير.

المكونات سوف تحتاج

هاريكوتس فيرتس

ليس من حديقة محلية

صدور الدجاج المشوية

1/4 كوب من دهن الخنزير

ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد

(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)

المعدات التي سوف تستخدمها

الكرز المسكر الإضافي

يمزج الكراث والعصير والزيت والخل والخردل و 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل في وعاء صغير مع التحريك بمضرب. ملعقة 3 ملاعق كبيرة خليط الكراث على خليط السبانخ; إرم بلطف إلى معطف.

المكونات سوف تحتاج

2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف