رومانيسكو متفحمة مع الأنشوجة والنعناع
رومانيسكو متفحمة مع الأنشوجة والنعناع قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 197 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.65 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقط الأنشوجة وملح الكوشر وساق الكرفس وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة صلبة. حاول بابارديل مع الكوسة والأنشوجة والنعناع, الباذنجان والطماطم المتفحمة مع الهريسان والنعناع، و سلطة رومانيسكو لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1/2 كوب زيت في قدر متوسطحرارة متوسطة.
يضاف البصل والجزر والكرفس والفلفل الحار ؛ يتبل بالملح ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى تصبح الخضار طرية جدا ولكن ليست بنية ، 12-15 دقيقة.
سخن الفرن إلى 450 F فهرنهايت.
سخني 2 ملعقة طعام زيتفي مقلاة كبيرة على ارتفاع متوسطالحرارة.
يضاف نصف كمية رومانسكو ويطهى ، دون إزعاج ، حتى يصبح لونه بنيا عميقا ، حوالي 4 دقائق.
نقل إلى مقلاة التحميص ؛ كرر مع ما تبقى من 2 ملاعق طعام من الزيت وتبقى رومانيسكو.
إضافة سوفريتو, الأنشوجة, والنبيذ لتحميص عموم; الموسم مع الملح والفلفل وإرم إلى الجمع.
مشوي, القذف في منتصف الطريق, حتى
رومانسكو لينة والسائلة في الغالبتبخر ، 25-30 دقيقة ؛ الموسم معالملح والفلفل وأعلى مع النعناع.