روفي البرتقال مع سلطة الطماطم الدافئة
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? يمكن أن يكون البرتقال الخشن مع سلطة الطماطم الدافئة وصفة رائعة لتجربتها. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 5.73 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 29 جرام بروتين, 3 غرام من الدهون، وما مجموعه 177 سعرة حرارية. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. إذا كان لديك شرائح روفي برتقالية وفلفل وثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام الخل البلسمي يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع نحيل الفراولة الآيس كريم كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة هي روفي البرتقال المسلوق مع صلصة الطماطم والأعشاب الطازجة, أورانج روفي، و أورانج روفي أماندين.
تعليمات
الجمع بين المكونات 7 الأولى في وعاء صغير.
صب 1/2 من خليط الخل في كيس بلاستيكي كبير بسحاب شديد التحمل ؛ أضف السمك. ختم حقيبة ، وتتبل في الثلاجة 30 دقيقة ، وتحول حقيبة في بعض الأحيان.
يمزج الطماطم والبصل الأخضر والبقدونس في وعاء كبير. يقلب خليط الخل المتبقي في خليط الطماطم. توضع جانبا.
إزالة الأسماك من ماء مالح.
ضع السمك على مقلاة اللاحم المغلفة برذاذ الطهي. باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة ، ملعقة خليط الطماطم بالتساوي على الأسماك ، والحفاظ على خليط الخل. اشوي لمدة 10 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة.
ضعي شرائح الفيليه على أطباق التقديم الفردية ؛ ملعقة 1 ملعقة كبيرة من خليط الخل المحجوز فوق كل شريحة.