صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة18
مجلة

رقائق التورتيلا-دجاج مقشر

رقائق التورتيلا-دجاج مقشر
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان? يمكن أن يكون الدجاج المقشر برقائق التورتيلا وصفة رائعة لتجربتها. ل Serving 1.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 33 جرام بروتين, 19 غرام من الدهون، وما مجموعه 484 سعرة حرارية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك رقائق التورتيلا والفلفل والدقيق وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة. مع ملعقة درجة 60%، هذا الطبق صلب. حاول رقائق التورتيلا مع صلصة كريمة الهالبينو, سلطة الدجاج بالقشور برقائق التورتيلا مع صلصة الأفوكادو شيبوتل بالليمون وكويزو فريسكو، و رقائق التورتيلا-هالابي شيمو بوبرس المخبوزة بالقشور لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 42
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
يرش الدجاج بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
3
يقلب معا 1/3 كوب طحين والمكونات 3 القادمة.
المكونات سوف تحتاج
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
4
خفقت البيض فقط حتى رغوي ، ويقلب في الثوم المضغوط.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
5
وضع رف الأسلاك المغلفة مع رذاذ الطبخ في 15-س 10 بوصة هلام لفة عموم.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
جيليجيلي
لفةلفة
المعدات التي سوف تستخدمها
رف الأسلاكرف الأسلاك
مقلاةمقلاة
6
نعرات المناقصات الدجاج في خليط الدقيق, التخلص من الزائدة; تراجع في خليط البيض, ونعرات في رقائق التورتيا سحقت. قم بتغطية الدجاج برفق على كل جانب برذاذ الطهي ؛ رتب الدجاج على رف سلكي.
المكونات سوف تحتاج
مناقصات الدجاجمناقصات الدجاج
رقائق التورتيلارقائق التورتيلا
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
تراجعتراجع
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
رف الأسلاكرف الأسلاك
7
اخبزيها على حرارة 425 لمدة 18 إلى 20 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا وانتهي ، مع التقليب مرة واحدة بعد 12 دقيقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
8
تقدم مع صلصة الأناناس والكيوي ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
الأناناسالأناناس
السالساالسالسا
الكيويالكيوي