حزم السمك على البخار الكزبرة والكمون
الكزبرة-قد تكون حزم السمك المطهو على البخار مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 3.8 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 158 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من عصير الليمون وسمك القد وأوراق الكزبرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل أسافين الليمون هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع توالت البقلاوة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة مذهلة. حاول السمك على البخار في الحزم, حزم النهاش الأحمر على البخار، و الكمون والكزبرة شريحة لحم الخاصرة لوصفات مماثلة.
تعليمات
شريحة شرائح السمك أفقيا (وليس على طول الطريق من خلال) لخلق جيوب.
يرش بالملح و 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
نبض المتبقية 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون والمكونات 4 المقبلة في الطعام المعالج حتى تصبح عجينة. فرك لصق على جانبي كل شرائح ، وملء جيوب. نقع في الثلاجة 30 دقيقة.
ضع فيليه سمك واحد في وسط كل ورقة موز. أضعاف في الجانب الأيسر من ورقة ، ثم الجانب الأيمن ، ولفة لتشكيل حزمة.
ضعها على رف أو سلة بخارية ، بجانب التماس لأسفل ، لمنع الأوراق من الفتح. كرر مع شرائح المتبقية وأوراق الموز.
ملء فرن هولندي كبير مع 1 بوصة من الماء; جلب ليغلي. انخفاض رف باخرة في عموم ببطء. قم بتغطية عبوات السمك بالبخار لمدة 8 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.
إزالة من باخرة. رتب على طبق وزينها إذا رغبت في ذلك.