حبوب الشوفان والكينوا الساخنة

بحاجة الى وجبة الصباح النباتية الخالية من الغلوتين? يمكن أن تكون حبوب الشوفان والكينوا الساخنة وصفة هائلة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 648 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 31 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.33 دولار لكل وجبة. هذه الوصفة محبوبة من قبل 433 من عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك فاكهة وكينوا مغسولة جيدا وقرفة مطحونة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 92%، وهو مذهل. حاول حبوب ساخنة سريعة خالية من الحبوب (خالية من الغلوتين ، باليو ، كامل 30 + نباتي), حبوب الشوفان والكينوا الساخنة، و حبوب الإفطار الكينوا لوصفات مماثلة.

تعليمات

جلب 1/2 كوب الفواكه المجففة (مثل التوت غوجي ، التوت البري ، أو بربري) ، 1/2 كوب الشوفان الصلب قطع ، 1/2 كوب الكينوا تشطف جيدا ، 1/4 كوب الزبيب ، 1 ملعقة صغيرة من الملح موافق للشريعة اليهودية ، 1/2 ملعقة شاي القرفة المطحونة ، 1/4 ملعقة شاي الهيل الأرض ، و 4 أكواب من الماء ليغلي في قدر متوسطة الحجم. تغطية والسماح الجلوس قبالة الحرارة بين عشية وضحاها. (بدلا من ذلك ، يغلى المزيج ؛ خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنضج الحبوب ، لمدة 20-25 دقيقة.)

المكونات سوف تحتاج

مسحوق الهيل

القرفة المطحونة

غوجي التوت

(قد لا تحتاج إلى هذه إذا كنت قادرًا على الحصول على رغيف التوت البري المذكور أعلاه)

الفواكه المجففة

البطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها

1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)

1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)

أكواب الخوخ بحجم الوجبات الخفيفة

المعدات التي سوف تستخدمها

(ألواح لكل منها) شوكولاتة داكنة بنسبة 70% من الكاكاو، مفرومة

قبل التقديم ، أعد تسخين الحبوب في قدر ، مغطاة ، على نار متوسطة منخفضة ، مع التحريك من حين لآخر وإضافة الماء إذا لزم الأمر ، حتى يتم تسخينها ، 5-8 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

مربى الفراولة بدون بذور، مقسمة