صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة30
مجلة

حبوب الشوفان والكينوا الساخنة

حبوب الشوفان والكينوا الساخنة
بحاجة الى وجبة الصباح النباتية الخالية من الغلوتين? يمكن أن تكون حبوب الشوفان والكينوا الساخنة وصفة هائلة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 648 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 31 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.33 دولار لكل وجبة. هذه الوصفة محبوبة من قبل 433 من عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك فاكهة وكينوا مغسولة جيدا وقرفة مطحونة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 92%، وهو مذهل. حاول حبوب ساخنة سريعة خالية من الحبوب (خالية من الغلوتين ، باليو ، كامل 30 + نباتي), حبوب الشوفان والكينوا الساخنة، و حبوب الإفطار الكينوا لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
جلب 1/2 كوب الفواكه المجففة (مثل التوت غوجي ، التوت البري ، أو بربري) ، 1/2 كوب الشوفان الصلب قطع ، 1/2 كوب الكينوا تشطف جيدا ، 1/4 كوب الزبيب ، 1 ملعقة صغيرة من الملح موافق للشريعة اليهودية ، 1/2 ملعقة شاي القرفة المطحونة ، 1/4 ملعقة شاي الهيل الأرض ، و 4 أكواب من الماء ليغلي في قدر متوسطة الحجم. تغطية والسماح الجلوس قبالة الحرارة بين عشية وضحاها. (بدلا من ذلك ، يغلى المزيج ؛ خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنضج الحبوب ، لمدة 20-25 دقيقة.)
المكونات سوف تحتاج
مسحوق الهيلمسحوق الهيل
القرفة المطحونةالقرفة المطحونة
غوجي التوتغوجي التوت
(قد لا تحتاج إلى هذه إذا كنت قادرًا على الحصول على رغيف التوت البري المذكور أعلاه)(قد لا تحتاج إلى هذه إذا كنت قادرًا على الحصول على رغيف التوت البري المذكور أعلاه)
الفواكه المجففةالفواكه المجففة
البطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها
1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
أكواب الخوخ بحجم الوجبات الخفيفةأكواب الخوخ بحجم الوجبات الخفيفة
المعدات التي سوف تستخدمها
20 حبة فراولة طازجة مقشرة20 حبة فراولة طازجة مقشرة
2
قبل التقديم ، أعد تسخين الحبوب في قدر ، مغطاة ، على نار متوسطة منخفضة ، مع التحريك من حين لآخر وإضافة الماء إذا لزم الأمر ، حتى يتم تسخينها ، 5-8 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
مربى الفراولة بدون بذور، مقسمةمربى الفراولة بدون بذور، مقسمة
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
المعدات التي سوف تستخدمها
20 حبة فراولة طازجة مقشرة20 حبة فراولة طازجة مقشرة
3
يقدم مع الحليب وشراب القيقب وبذور اليقطين المقشرة المحمصة (بيبيتاس) والجوز المحمص.
المكونات سوف تحتاج
بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطينبذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين
شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديمشراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم
1/3 كوب من رقائق الفانيليا المطحونة ناعماً (حوالي 10 رقائق)1/3 كوب من رقائق الفانيليا المطحونة ناعماً (حوالي 10 رقائق)
الموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصةالموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة