جولد كوست الهامور مع موجو مارينارا
جولد كوست الهامور مع موجو مارينارا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 1.8 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 211 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. إذا كان لديك البصل الأخضر والزعتر والأناناس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل المانجو يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع باليو مانجو الكعكات مع زبدة المانجو كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. حاول وصفة توست جولد كوست الفرنسية, شطائر الهامور المحمصة مع موجو مايو، و الهامور المخبوز مع الفطر البري: الهامور آل فورنو كون فونغي تريفولاتي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة حتى يسخن.
يضاف البصل الأخضر والأناناس والمانجو والفلفل الحلو والهالابيو و 1 ملعقة صغيرة زعتر ؛ سوت 2 دقيقة.
يضاف الطماطم النقية وعصير الليمون و 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود ؛ يغلى المزيج. تغطية ، وخفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 5 دقائق.
إزالة من الحرارة ؛ الدفء.
فرك السمك مع 1 ملعقة صغيرة زعتر و 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
ضع السمك على مقلاة اللاحم المغلفة برذاذ الطهي. ملعقة خليط المانجو بالتساوي على الأسماك.
تخبز في 400 لمدة 20 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة.