تونة طازجة معطرة بإكليل الجبل
تونة طازجة معطرة بإكليل الجبل خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 466 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 30 جرام دهون. ل Serving 1.1 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك تونة وعصير ليمون وملح وفلفل كوشير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 40%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل بات التونة, الفطر والجوز وإكليل الجبل بات، و العدس المعطر روزماري والنقانق.
تعليمات
رتبي إكليل الجبل في طبقة متساوية في مقلاة غير لاصقة ، أضيفي الزيت ، وسخنيه على نار متوسطة حتى تصبح الأعشاب عطرة.
وضع التونة على الأغصان روزماري ويطهى حتى الأبيض المطبوخ من اللحم قد سافر حوالي ثلث الطريق حتى الجانب من شريحة لحم التونة, حول 5 الدقائق. اقلب التونة واطهيها حتى تنضج ولكن لا تزال وردية من الداخل ، لمدة 5 دقائق أخرى. (ستستمر التونة في الطهي لأنها تبرد.)
أخرج التونة من المقلاة واتركها لتبرد (اسحب أي أعشاب متشبثة). في محضر الطعام ، يمزج التونة المبردة والزبدة وعصير الليمون والملح والفلفل ويعالج حتى يصبح ناعما.
ضعي الدهن في وعاء رامكين أو وعاء صغير ، وغطي الجزء العلوي برفق بغلاف بلاستيكي ، وضعيه في الثلاجة حتى يتماسك. اطحن المزيد من الفلفل فوقها قبل التقديم مع الكروستيني أو البسكويت.
بناء على ثماني حصص ، السعرات الحرارية
19 ، السعرات الحرارية من الدهون
6 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
الصورة: مارثا هولمبرغ وستيف هنتر
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات