تونا امباناديتاس
تونان امباناديتاس هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان وصفة مع 60 حصص. ل 13 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 1% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 1 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 53 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مزيج من نبات الكبر والبصل والتونان في زيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 21%، وهي ليست كبيرة جدا. حاول تونان امباناديتاس, امباناديتاس المأكولات البحرية، و امباناديتاس و باستيليتوس لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 F فهرنهايت.
صب الزيت من التونة في مقلاة متوسطة الحجم.
يضاف البصل إلى المقلاة ويطهى على نار معتدلة مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج لمدة 3 إلى 4 دقائق.
يهرس التونة في وعاء بالشوكة ، ثم يقلب البصل والزيتون والكبر. الموسم بسخاء مع الفلفل وخفة جدا مع الملح.
طرح 1 ورقة المعجنات على سطح مطحون بخفة مع شوبك مطحون بخفة في مربع 13 بوصة.
قطع 30 طلقة مع قطع الكعكة مطحون وتجاهل الزركشة.
ضعي 1/2 ملعقة صغيرة من خليط التونة في وسط كل جولة. عقد 1 شغل جولة في راحة يدك ، ثم بلل حافة مع إصبع مغموسة في الماء. كوب اليد ، ثم أضعاف العجين لتشكيل نصف القمر ، معسر حواف لختم (وهذا يخلق الحدود لالعقص).
نقل امباناديتا إلى ورقة الخبز كبيرة غير مدهون واضغط مرة أخرى من شوكة على الحدود لتجعيد. شكلي المزيد من إمباناديتاس مع الجولات المتبقية ، ثم اخبزيها على ورقة في منتصف الفرن حتى تصبح ذهبية اللون ، من 20 إلى 25 دقيقة. وفي الوقت نفسه ، جعل المزيد من امباناديتاس مع ورقة المعجنات المتبقية وملء.
خبز بنفس الطريقة. امباناديتاس بارد على ورقة الخبز على رف حوالي 10 دقيقة.
إمباناديتاس يمكن تشكيلها (ولكن ليس خبز) 1 أسبوع قبل. تجميد في 1 طبقة في مقلاة الخبز الضحلة ، ثم نقل إلى أكياس بلاستيكية مختومة والحفاظ على المجمدة.
خبز امباناديتاس المجمدة حوالي 30 دقيقة.