بيني مع الاسكواش والدجاج
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب الهامبرجر مع الاسكواش والدجاج. ل Serving 2.77 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 49% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 1277 سعرة حرارية, 101 جرام بروتين، و 57 جرام دهون كل. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من السبانخ الطفل ، الجوز الاسكواش ، الريكوتا ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل بيني مع قرع الجوز واللفت وجبن الماعز {12 أسبوعا من الاسكواش الشتوي}, الجمبري والاسكواش بيني، و بيني مع الجوز الاسكواش.
تعليمات
يغلى قدر كبير من الماء المملح. يسخن الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف القرع ويتبل بالملح والفلفل. انخفاض الحرارة إلى متوسطة ويطهى الاسكواش ، واثارة كثير من الأحيان ، حوالي 5 دقائق.
أضف الثوم واستمر في الطهي حتى يصبح القرع طريا ، من 5 إلى 7 دقائق أخرى.
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة.
استنزاف المعكرونة ، حجز 1 كوب الطبخ السائل ، والعودة المعكرونة إلى وعاء الطبخ.
يضاف الدجاج والسبانخ ونصف ماء المعكرونة المحفوظ إلى المقلاة مع القرع. يطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يسخن ، حوالي 2 دقيقة. إيقاف الحرارة ونقل خليط الاسكواش إلى وعاء مع المعكرونة.
يضاف الريكوتا والبارميزان ويقلب.
صب المزيد من سائل الطهي المحجوز إذا بدا الخليط جافا.