بذيء البرتقال الخام
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب البرتقال الخشن البذيء. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 119 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون كل. ل 3 3.16 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط السكر والبرتقال والطرخون ، شرائح روفي البرتقال ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل البرتقال يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البرتقال البرتقال الكوكيز مع البرتقال تلذذ الجليد كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 15 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول أورانج روفي, قيصر أورانج روفي، و متموج البرتقال الخام لوصفات مماثلة.
تعليمات
في طبق صغير آمن للاستخدام في الميكروويف ، امزج المكونات الستة الأولى حتى تصبح ناعمة. الميكروويف ، مكشوف ، على ارتفاع لمدة 45 ثانية. طهي 45 ثانية أطول أو حتى سميكة. ضجة في قشر البرتقال والطرخون.
ضع السمك في 11 بوصة غير مدهون. س 7 في. طبق آمن للاستخدام في الميكروويف ، مع الجانب الأكثر سمكا باتجاه الجزء الخارجي من الطبق.
يرش بالملح. تغطية والميكروويف على ارتفاع لمدة 3 دقائق.
قمة مع صلصة البرتقال. الميكروويف ، مكشوف ، على ارتفاع لمدة 30-45 ثانية أو حتى رقائق السمك بسهولة مع شوكة.
يقدم مع شرائح البرتقال والطرخون الطازج إذا رغبت في ذلك.