صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة20
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

بان باغنات مع الفجل والتونة

بان باغنات مع الفجل والتونة
بان باغنات مع الفجل والتونان هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 252 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. ل 98 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم الناضجة الكرمة ، باتارد واسعة بما يكفي لاحتواء هذه الفوضى ، أفضل زيت الزيتون الخاص بك ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل بان باغنات, التونة بان باغنات، و راشيل التونة بان باغنات.

تعليمات

1
العملية: اغسل الريحان (الرشاد) واستخدم دوار السلطة أو منشفة نظيفة لإزالة الماء. شريحة البصل والطماطم رقيقة كما يمكنك باليد وتوضع جانبا. إذا كان لديك كيوسيرا اليد القطاعة (تذكر الألغام يدعى دانتون) استخدامه لشريحة رقيقة جدا الفجل أو استخدام ماندولين (روبسبير).
المكونات سوف تحتاج
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
سلطة سبينرسلطة سبينر
ماندولينماندولين
2
التجميع: ضع ورقة كبيرة من غلاف بلاستيكي على لوح. شريحة الرغيف في نصف بالطول.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
المعدات التي سوف تستخدمها
بصل أصفر، مقطع إلى أثمانبصل أصفر، مقطع إلى أثمان
3
ضع النصفين على غلاف التشبث واستخرج ما يكفي من الفتات بحيث يكون لديك زورقان. إعطاء كل من الزوارق جرعة سخية من أفضل زيت الزيتون الخاص بك.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
4
ضع حفنة جيدة من أوراق الريحان على الزورق الأول. أعلى هذا مع التونة ثم الأنشوجة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً
جبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمريرجبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمرير
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
5
أضف الطماطم والبصل بأي ترتيب تريده. ننتهي بالزيتون والفجل ، كل ذلك في كومة كبيرة. في الزورق الآخر ضع الريحان المتبقي. وتسليم لتغطية شطيرة.
المكونات سوف تحتاج
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
6
لف كل شيء في غلاف التشبث وضعه في الثلاجة لبضع ساعات. عظيم لتلك الأيام عندما كنت لا تريد تشغيل الفرن. مثل اليوم على سبيل المثال. وضعت على قماشية الخاص بك.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
المعدات التي سوف تستخدمها
لتزيين الساندويتشلتزيين الساندويتش
7
* إذا سمعت من أي وقت مضى أي واحد منكم استخدام مصطلح ايفو سوف تكون بشكل دائم من قائمة وصفة. لم؟ لأنه على الرغم من أن راشيل راي لديها علامتها التجارية الخاصة ، إلا أنها لا تعرف حتى ما تعنيه البكر الممتاز. وايم شقة من أصل خطير. يجب إنقاذ العالم من هذه المرأة الشريرة.
المكونات سوف تحتاج
يوكونيوكون
8
دعونا نبدأ! نفسي ، أحب استخدام زيت على الطريقة الإسبانية مصنوع من زيتون أربيكينا. هناك الآن العديد من العلامات التجارية في كاليفورنيا.
المكونات سوف تحتاج
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر