باستا البحر الأبيض المتوسط مع البروكلي
المعكرونة البحر الأبيض المتوسط مع القرنبيط هو بيسكاتاريان الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.26 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 21 جرام بروتين, 27 جرام دهون، وما مجموعه 618 سعرة حرارية. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. مزيج من البروكلي ، معكرونة الكوع ، فصوص الثوم ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة هائلة. حاول باستا هاوس باستا كون بروكلي-هذه صلصة أساسها ألفريدو تجمع بين المعكرونة والفطر الطازج والبروكلي الطازج, البروكلي والبطاطا المهروسة في البحر الأبيض المتوسط، و البروكلي والطماطم المحمصة في البحر الأبيض المتوسط لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى قدر كبير من الماء المملح.
نضيف سيقان البروكلي ونطهو لمدة 3 دقائق ، ثم نضيف المعكرونة ونطهو مع التحريك من حين لآخر لمدة 5 دقائق.
أضيفي زهيرات البروكلي واستمري في الطهي حتى تنضج المعكرونة.
صفي المعكرونة والبروكلي وأعيديهما إلى القدر.
في هذه الأثناء ، سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة وثقيلة.
يضاف الجوز ويطهى على نار معتدلة مع التحريك لمدة 2 دقيقة.
يضاف الثوم والأنشوجة ويطهى حتى تتحلل الأنشوجة ، حوالي 2 دقيقة أطول.
نضيف المعكرونة والبروكلي المصفى ونقلب جيدا.
يرش البارميجيانو ويتبل بالملح والفلفل ويقدم.